断糖21天减肥食谱断糖21天减肥食谱下厨房 _经验知识

今天给各位分享断糖21天减肥食谱的知识，其中也会对断糖21天减肥食谱下厨房进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
断糖减肥食谱有哪些？一、菠菜粥
材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克
原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以美容养颜。
二、番茄冻汤
材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺
原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果。
三、鲤鱼汤
材料：鲤鱼100克、荜芨5克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量
原理：这款汤营养丰富，吃鱼喝汤。能利水消肿减肥。
四、赤小豆银花汤
材料：山楂15克、赤小豆200克、金银花各适量。
原理：赤小豆利下去火，与金银花搭配，更是达到凉补清热的功效，山楂解饱消滞，所以此汤是绝对能灭脂肪的！
五、黄瓜鸡蛋紫菜汤
原理：黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助减肥。
参考资料来源：人民网-夏季减肥食谱有哪些？8款减肥食谱让你越吃越瘦

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断糖21天减肥食谱断糖21天减肥食谱
断糖21天减肥食谱，减肥是一个永恒的话题，每个人都想要一个完美的身材，健康的身体，但是减肥也是要讲究方法方式的，正确的减肥方式才会让减肥事半功倍，下面分享断糖21天减肥食谱相关内容。
断糖21天减肥食谱1
断糖减肥法可以吃什么
减肥是每个女孩一辈子都会面对的困扰，但如果为了减肥不当节食，不只影响身体健康，还很容易复胖，而「断糖减肥法」就是健身教练都推荐的健康减肥方式。所谓的「断糖减肥法」就是避免摄取含糖饮料及甜食，还有面包、白米饭、白面等精致类淀粉，而断糖减肥是公认健康又不容易复胖的方式，这其实是一种生活饮食习惯的养成。可是很多人三餐外食，没有时间自己做饭，要确实实施断糖减肥很困难，今天我就要推荐大家，如何在较容易取得的便利超商，规划方便的「断糖食谱」，让你吃饱不运动也能瘦身成功不复胖！
断糖减肥法每日食谱
一、早餐组合
综合水果盒（60卡－120卡）
可以多摄取蔬果补充维他命，帮助肠胃蠕动，而水果其实含有糖份，所以建议不要过量，而且放在早餐，不要晚上吃。
茶叶蛋（每100g约134卡）
早餐可以多摄取蛋白质，如果担心热量太高，可以不吃蛋黄只吃蛋白，吃二到三颗是没问题的。
无糖豆浆（140卡－160卡）
无糖豆浆营养价值高，含有丰富蛋白质与膳食纤维，而且十分有饱足感。
原味燕麦优格（每100g约80卡－120卡）
也可以将水果搭配原味优格，但千万不要买有口味的，那都是另外添加了糖。
二、中餐组合
鲜蔬缤纷烤鸡便当（371卡）
包含相对健康的紫米、蔬菜和鸡胸肉，热量低营养又齐全，淀粉是碳水化合物的来源，也是身体重要的运作机能，所以虽说是断糖饮食，但不能完全不摄取淀粉，只是要选择好的淀粉，并且降低摄取量。
杯汤（45卡－90卡）
这种杯汤的好处就是份量少，所以不会摄取过多热量，在饭前先喝点热汤垫垫胃，也可以增加饱足感。

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