营养餐减肥食谱大全集营养减肥餐食谱大全一日三餐( 三 ) _经验知识

减肥午餐食谱六、油豆皮魔芋寿司
这是一道用魔芋代替米饭的减肥寿司。魔芋的热量低有助于减肥，其所含神经酰胺比大米多7～8倍，如果人体缺乏神经酰胺，皮肤就会出现皱纹和雀斑等老化现象，魔芋可以预防这些问题。
原料(2人份)
调味油豆皮8张、洋葱1/2个、胡萝卜1/4个、魔芋100克、芥末少许。
做法
1、将洋葱和胡萝卜切成细末。
2、将魔芋切成长条之后，也切成小块。3、将1和2搅拌均匀，放入油豆皮中。4、放入烤箱烤制3分钟左右即可。
减肥减脂餐食谱日常2
减脂营养餐食谱做法一
芥蓝炒腊肠
材料
食材：
腊肠300g 芥蓝600g
辅料：
盐3茶匙亦舒堂火麻油适量
做法
1、腊肠打斜切片。
2、叶子掰开，芥蓝茎部打十字切开，如图
3、芥蓝水焯(水里要放一勺盐)，开水后再放入芥蓝，水焯时间为1-2分钟即可。
4、芥蓝捞出来滤干水备用。
5、倒一小勺亦舒堂火麻油润锅，放腊肠炼油(腊肠肥的情况下)，没有的'话直接煎下腊肠。
6、腊肉半熟后，大火，将芥蓝倒入锅，炒至香味飘出，即可放盐出锅。
7、漂亮完成
小贴士
1、炒腊肠的时候不用放太多油，因为腊肠会出油，选火麻油更能搭配芥蓝润肠效果。
2、水焯芥蓝的时候要放盐或者醋才能保持芥蓝的青绿色。
减脂营养餐食谱做法二
白煮鸡
材料
主料：鸡1000克，
调料：大葱50克，姜20克，料酒10克，植物油10克，盐3克，味精1克
做法
1、将仔鸡开膛去内脏，一劈两半，用沸水焯一下，捞出控干水分;
2、葱40克切段，10克切丝备用;
3、姜15克切片，5克切丝备用;
4、将锅置于旺火上，倒入清水，把仔鸡放入，加入料酒、葱段、姜片，烧开后改用小火慢煮至熟，捞出改刀装盘;
5、用金将炒锅置于旺火上，放入植物油烧热，加入葱丝、姜丝煸炒几下，倒入熟鸡汤，加入精盐、味精调味，倒在仔鸡块上即可。
减脂营养餐食谱做法三
小米南瓜粥
材料
原料：小米1000g，南瓜300
做法
做法：南瓜去皮切块，小米洗净后用水浸泡20分钟;准备半瓶开水，倒入电饭锅中，下小米煮30分钟;煮小米时，用搅拌机将南瓜打成泥(省略也行) 。30分钟后，加入南瓜同煮，继续煮15分钟即可，中间要时时搅一搅，避免粘锅。
减肥减脂餐食谱日常3
减脂餐一周食谱做法一
素炒荷兰豆
材料
荷兰豆150克，洋葱半个，胡萝卜1个，白果几粒，盐，油，鸡精，白糖适量
做法
1、准备好材料
2、洋葱切小条，荷兰豆摘蒂撕去筋，胡萝卜去皮切片，白果去壳去衣，胡萝卜和白果一起放水里煮5分钟后捞起，沥干水分
3、荷兰豆用开水烫过，烫的时候不要长，看着荷兰豆变绿色就要捞起，然后马上泡进凉水中过冷河，捞起沥干水分
4、热油锅，放胡萝卜爆炒
5、加入洋葱，翻炒几下
6、加入白果，翻炒，边炒边洒入1汤匙的水
7、倒进荷兰豆翻炒均匀，放盐、白糖(一点点就好)，快速翻炒几下
8、出锅前放点鸡精提鲜就可以装碟啦
减脂餐一周食谱做法二
素拌芹菜
材料
主料：芹菜500克，
调料：盐4克，味精3克，香油15克，醋4克
做法
1、芹菜撕筋洗净，切成4厘米长的小段。
2、将芹菜入沸水锅内焯水断生后捞出，放入冷水中过凉，再取出沥干水分，放入盘中，拌入精盐、味精、香油、醋即可。

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