减肥食谱一月瘦10斤健康减肥食谱一月瘦10斤( 六 ) _经验知识

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，较好选用低脂酸奶）。
星期六减肥食谱
早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果较好不要）、一杯鲜果汁。中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，较好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
星期日减肥食谱
早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，较好选用低脂酸奶）、一杯清水。晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果较好不要）。
一月瘦十斤的粗粮减肥食谱，你学会了吗今天的减肥食谱之所以选择粗粮，大家可以看看以下粗粮的优点：
粗粮减肥法就是主要通过摄入粗粮，在满足热量和其它营养素需要的同时，降低脂肪含量。粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼，除了玉米、番薯外，还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻及各种豆类食物等，含有丰富的膳食纤维，是减肥者的上选。
粗粮减肥食谱一：
早餐：小米乳（治疗反胃热疾、益丹田、补虚痨、开肠胃），一个煮鸡蛋
午餐：正常吃（不含粗粮）注意：低热量、低升糖、富营养！
晚餐：一根玉米、一个西红柿、一杯柠檬水
粗粮减肥食谱二：
早餐：一个三明治、一个苹果
午餐：小碗绿豆乳（能退诸热，解百毒，清热除湿，解毒保肝，清暑利水）
或者小碗红豆乳（健脾和胃，和血排脓，消肿解毒，养心补血等。）
或者小碗黑豆乳（抗癌，抗衰老，益肾，抑制动脉硬化，缓解眼睛疲劳，改善便秘）
晚餐：一片全麦面包、一根黄瓜、一个西红柿
粗粮减肥食谱三：
早餐：西红柿鸡蛋粗粮面条、一盒酸奶
午餐：大颗玉米榛子黄豆粥、鸡胸肉炒西兰花或者鱼肉300克
晚餐：凉拌荞麦面条一份，一个桃子
粗粮主要包括：
1.谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)
2.杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，
3.块茎类(红薯、山药、马铃薯等) 。
各种粗粮所含的营养素各有所长，燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素；豆类富含优质蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，还有丰富的铁。
减肥一定要因人而异，要根据自己的体质去减肥，健康减肥才是王道！粗粮减肥食谱，亲身实践一月瘦了八斤，不节食，吃的合适，健康的瘦，也有坚持运动！
吃什么减脂餐食谱，每天不重样，一个月可以瘦10斤？减肥期间，饮食是很重要的一环节。如果你没有控制好热量跟身材搭配，那么身体就会产生热量结余，身体代谢运转速度也会比较慢，不利于易瘦体质的养成。
脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可。
比如：碳水的补充可以保证身体的运转动力，而过量的碳水会升高身体血糖，分泌胰岛素导致脂肪加速合成。蛋白可以促进肌肉的合成，身体分解蛋白也需要消耗更多的热量跟时间，而脂肪可以保护器官，为身体提高脂肪酸，促进维生素的吸收跟消化，保证身体的运转。因此，减脂餐除了控制热量外，均衡营养也是十分重要的。
减脂餐怎么吃，很多减肥的小伙伴都比较迷茫。他们不知道怎么选择主食、肉类食物跟蔬菜，也不知道怎么控制热量。很多时候，由于减脂餐的热量被低估了，导致减肥效果下降。

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