减肥食谱一日三餐表减肥食谱一日三餐表格黄圣衣( 四 ) _经验知识

1.首先早上起床先喝一杯白开水，（如果不喜欢喝，也尽量喝，可以喝半杯也行），
2.然后是吃一定吃早餐。（绝不可以吃油腻的冬西。不但不利于减肥，而且对皮肤不好，这是我的经验）
3.吃完饭后，半个小时内尽量不要坐，这样容易长肚子的。）
4.饭后半小时可以多喝点白开水，在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水。切记不能喝饮料。这样不利于减肥）
5.中午饭，尽量不动主食，可以多吃点青菜，不过，如果你很爱吃主食，刚开始可以尽量少吃点主食，然后慢慢减量。）
6.中午饭后十分钟吃点水果，（因为你减肥期间皮肤会就得松驰，所以吃点水果是有利于美容的，这也是常识。）
7.中午饭后半小时后多喝点白开水。（有利于减肥的。尽量只喝白开水，不要喝饮料）
8.晚饭要在6点之前吃，（同样饭前喝杯白开水，但晚上要尽量少吃，如果工作轻松的话可以不吃，如果你一天工作量大，可以适当吃点。）
9.睡觉前可以做点小运动。（有利于睡眠。如果没吃饭的话，可以不用做运动了，不然会更饿，但是减肥期间，如果空腹睡觉更容易减肥，特别是肚子较容易减下来。）
10.尽量每天多走点路，比如回家的时候不要做电梯，可以用走的，这样很容易减腿。备注：星期天，可以适当的做些户外运动。
21天减肥餐一日三餐食谱 21天减肥餐一日三餐食谱
21天减肥餐一日三餐食谱，减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，但是并不是让大家节食，而是不挨饿又能享受美食，也就是要合理的安排好自己的饮食，下面是21天减肥餐一日三餐食谱。
21天减肥餐一日三餐食谱1
1、早餐（吃八分饱）：21天减肥餐一日三餐食谱早餐时建议可以吃的食物有很多，主要包括牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，但是要注意控制好摄入量，尽量的保证蛋白质的摄入。
2、午餐：一定要注意，21天减肥餐一日三餐食谱午餐时较好不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐，比如大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱都是不可以吃的，可以吃一小碗粗粮饭，同时再搭配绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）
3、晚餐：晚餐时一定要控制好热量，在此时热量不能高，这是由于若是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。比如可以吃水果酸奶沙拉，可以随意搭配、酸甜口味比较合适切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶。但是需要大小合适的碗，控制其分量。
21天减肥餐一日三餐食谱吃什么好？以上就是关于这个问题的详细介绍，大家可以根据自己的喜好来选择食物，需要大家注意的是，这种减肥方法是不可以长时间坚持的，否则会给身体健康带来危害，这样就得不偿失了，建议大家要通过合理健康的方法来达到减肥的目的，即合理的控制饮食，同时再配合做一些体育锻炼，长时间坚持下去就可以达到减肥的目的. 。
21天减肥餐一日三餐食谱2
一周减脂餐食谱一日三餐安排表介绍如下：
周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

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