营养早餐食谱减肥健康营养减脂早餐食谱大全( 二 ) _经验知识

忌早餐吃太快
专家指出，狼吞虎咽较直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加，而且吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨。而且，多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，长期高温饮食可能会诱发癌症。越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。
忌早餐吃太早
有人习惯早上五六点钟起床后就吃早餐，认为这样能及时补充身体所需，但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。
忌早餐营养不均衡
早餐不仅要吃，而且怎样吃更关键：吃的内容较单一，仅选牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率，营养单一导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显著。但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量、高脂肪的食品如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担，增加肥胖率。
埋线减肥后吃的食物
埋线减肥是一种比较热门的减肥方法，它由针灸减肥衍生而来。这种减肥方法安全、有效，且没有副作用。减肥成功后，也很难会反弹，所以很受减肥人士的欢迎。对于刚做完埋线减肥的朋友来说，饮食方面也要有所注意。那么埋线减肥后吃什么比较好呢?
蔬菜水果类
埋线减肥后可以吃的蔬菜水果类有冬瓜、黄瓜、芹菜、草莓、番茄、苹果、酸梨等。这些蔬果有的能促进肠胃蠕动，预防便秘，有的能利尿消肿，本身都具有减肥的效果，如果能和埋线减肥的方法联合使用的话，可以让减肥的效果更明显。所以，埋线减肥后不妨多吃上述蔬果，可以帮助你快速瘦身。
肉和禽蛋类
埋线减肥后可以吃的肉类有牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾肉、兔肉等，这些肉类都属于高蛋白、低脂肪的肉类，吃了不容易发胖，对维持体重很有帮助。所以减肥的朋友想要吃肉的话，不妨吃上述肉类。埋线减肥后可以吃的禽蛋类主要是鸡蛋，一般建议吃水煮鸡蛋或者茶叶蛋，这类做法的鸡蛋热量比较低，吃了不容易发胖。
早餐吃什么食物可以既健康又减肥减肥早餐除了注重减脂效果之外，营养方面也是非常重要的，但是很多人都没有时间去搭配，其实早餐是很好做的，用水果或是面包搭配牛奶之类的都很棒，减肥达人推荐减肥早餐吃什么较好，健康营养食谱帮你燃脂。下面介绍下早餐吃什么健康又减肥。
一、减肥期间的早餐注意事项
减肥期间早餐该怎么吃
1. 早餐较好吃暖的冬西，流食比较好。对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹。
2.早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。
3.不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。
4.面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量的B族维生素还有纤维素。
吃减肥早餐的较佳时间
早餐较佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐较合适，因为这时人的食欲较旺盛。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食。

营养早餐食谱减肥 健康营养减脂早餐食谱大全( 二 )

营养早餐食谱减肥健康营养减脂早餐食谱大全( 二 )