晚餐：水果沙拉 ， 凉拌黄瓜 ， 绿豆粥 。

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减肥食谱一日三餐有哪些？1、早餐：
早餐保持一天活力的重要保障 ， 所以一定要吃饱 ， 营养全面 。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的 。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配 ， 都是不错的选择 。牛奶＋苹果、鸡蛋＋牛奶、麦片＋鸡蛋等等都是不错的早餐选择 。早餐切记吃过于油腻、煎炸的食物 ， 既不利于吸收 ， 又加大摄入量 。
2、午餐：
午餐如无必要 ， 不要吃得过多 ， 摄入的热量也不需要太大 。应该多吃蔬菜 ， 少吃肉类 ， 如果实在想吃 ， 可以吃鱼、鸡肉这些热量比较少的 ， 也可以多吃豆类制品这些含蛋白质的食物 。也不可吃油腻、煎炸的食品 。
3、晚餐：
晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类 。因为晚上摄入的能量很难消耗 ， 积累下来就很会容易产生赘肉 。
扩展资料：
减肥是食物：
1、番茄
番茄中含有丰富的茄红素 ， 而茄红素的抗氧化能力是维他命c的20倍 ， 可以说是抗氧化的超强战斗力 。熟吃可以让番茄的抗氧化能力更强 。虽然经烹调或加工过的番茄（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含的维他命c会遭到破坏 ， 但是茄红素的含量可增加数倍 ， 抗氧化功能也更超强 。
2、绿茶
绿茶中含有丰富的茶多酚 ， 对付脂肪那可是一流的好手 。绿茶还能去油解腻、清新口气的功能 ， 所以你可坚持饮用 ， 既抗老化 ， 又有助于排毒养颜减肥 。每天饭后来杯绿茶作为下午茶 ， 促进肠胃蠕动 ， 提升身体新陈代谢很不错 。
参考资料来源：人民网－健身知识：推荐三餐减肥排毒食谱
参考资料来源：人民网－一日三餐健康减肥食谱 从早到晚健康享瘦
有哪些一日三餐的减肥食谱 一日三餐的减肥食谱有哪些？1、早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯 。苹果三个、清茶一杯 。香蕉二条、绿茶一杯 。提子麦包一个、乌龙茶一杯 。粟米片一碗、脱脂奶一杯 。西梅五粒、脱脂奶一杯 。
2、午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯 。云吞面一碗、灼菜一碗 。什菜沙律一碟、绿茶一杯 。菠菜面一碗、乌龙茶一杯 。牛丸米一碗、灼菜一碗 。墨丸米一碗、灼菜一碗 。吞拿鱼三文治一份、清茶一杯 。
3、晚餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 。牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 。瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 。蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 。卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗 。
减肥一日三餐食谱的介绍就聊到这里吧 ， 感谢你花时间阅读本站内容 ， 更多关于健康饮食减肥一日三餐食谱、减肥一日三餐食谱的信息别忘了在本站进行查找喔 。

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