3.坚持***
不想运动的话，***也是很好的瘦身方法哦!通过***舒缓肌肉的压力，促进血液循环，快速打通淋巴结，促进体内废旧物质的快速排出，也能防止脂肪堆积 。每天只要针对肥胖的部位坚持***几分钟，也可以逐渐养成循环良好的易瘦体质的 。
4.泡澡减肥
体温高的情况下，身体血液循环会加快，新陈代谢速度也会更好，有利于排毒瘦身 。所以，没有时间减肥瘦身的你，不妨尝试泡澡减肥 。在泡澡的过程中配合简单的***，瘦身效果更好哦!没有条件实行的话，坚持泡脚也是不错的选择 。
5.减少用餐次数
虽说少食多餐有利于瘦身，但是到了晚上的话，还是要减少进食的次数哦!因为夜晚肠胃蠕动变慢，此时进食肠胃很难彻底消化，容易变成脂肪堆积 。
6.均衡饮食
不要因为减肥而拒绝碳水化合物，拒绝肉类，想要瘦的健康的话，身体所需的能量都是不可少的 。新鲜的蔬菜水果是必须的，但是肉类蛋白质也需要哦!
7. 每天进行30分钟的有氧运动
能够有效率的活动肌肉提高热量的消费，有氧运动是正确的 。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOT CAMP类的运动，30分钟的运动可以消耗200～300大卡的热量，还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位，所以很推荐 。连超级名模Adriana Lima在重要的秀前也会每天进行自由搏击 。
文章插图
一周瘦10斤，食谱公开下面是我自己每天吃的一个减肥食谱，也有每天记录的体重，但是不保证对所有人有效哦，每个人的体质都是不一样的 。
我属于易水肿，虚胖体质，肉比较软，看着比实际体重要重 。
排名天：
早餐：脱脂奶＋脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐：一碗汤煮青菜，一把左右，少量木耳，一个蛋花，少量豆腐，两块土豆，少量苦瓜，无肉
晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，一百毫升脱脂牛奶，五颗腰果，五十毫升椰子水
步行两公里，无氧运动十分钟
53公斤降至52.25公斤
第二天：
早餐：三百毫升椰子水，一块脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐：一碗清汤煮青菜，一把左右，少量豆腐，少量土豆丝，少量苦瓜，少量丝瓜炒鸡蛋，少量加起来约大半碗
晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼
快步走两公里左右，无氧运动
体重降至51公斤
第三天：
早餐：七百毫升蜂蜜水（龙眼蜜两勺）一个橙子
中餐：一碗汤煮青菜，一把半左右，鱼丸三个，少量苦瓜，少量冬瓜，少量萝卜，有饱腹感
晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，三百毫升椰子水
快步走三公里无氧运动二十分钟，力竭
体重降至50.65公斤
第四天：
早餐：六百毫升左右蜂蜜柠檬红茶，一块脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐：四百毫升彩椒炒瘦肉（少量橄榄油，少量生抽，少量耗油），蒸南瓜
拖地四十分钟无氧运动十五分钟，力竭
晚餐：酒店聚餐，菜都是一两口，绝不多吃
体重降至49.9公斤
第五天
早餐：脱脂奶＋脂跑跑轻食咔嗖饼＋奇亚籽
中餐：面汤煮白菜大半碗，玉米半根，鸡蛋白两个，鸡肉少许，面汤半碗
晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，一杯美式咖啡
步行两公里无无氧运动
体重49.7公斤
第六天
早餐：三百五十毫升椰子水，一块脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐：一碗牛肉海带汤
晚餐：无，心情不好，不想吃
今日无运动
体重：49.10公斤
第七天
早餐：六百毫升蓝莓牛油果奶昔
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