的de水shuǐ果guǒ，可kě以帮助消除饥饿è感 。因为接近午wǔ餐cān时shí间，半个gè苹píng果guǒ足矣 。
11：30 午wǔ餐cān
食shí谱pǔ：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜cài(100g) 。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低dī热量liàng食shí物，蔬菜cài提供饱腹感的de同时shí，丰富的de膳食shí纤维wéi还有yǒu助于消化huà 。
15：00 加餐cān
食shí谱pǔ：黑咖啡fēi(350ml)+全quán麦mài面包(2片)或huò一yī根gēn香蕉
理由：黑咖啡fēi对心脏功能有yǒu益，而且不含hán脂肪fáng，算是减jiǎn脂期qī间加快新陈代dài谢的de好冬西 。如果guǒ选xuǎn择zé全quán麦mài面包配咖啡fēi，就jiù应该避免进食shí香蕉 。
17：30 晚wǎn餐cān
什锦清脂沙拉lā
材料：生菜cài、黄瓜guā、花椰菜cài/西蓝花、三sān文鱼、水shuǐ煮zhǔ鸡jī胸肉、少shǎo量

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