liàng豌豆dòu 。
做法fǎ：加入醋或huò油yóu醋汁拌在zài一yī起即jí可kě，千万别用yòng沙拉lā酱，热量liàng太高 。
理由：一yī份fèn什锦清脂沙拉lā完全quán可kě以满足一yī顿晚wǎn餐cān的de营养yǎng摄取，建议食shí材不要用yòng食shí用yòng油yóu烹饪，煮zhǔ、蒸、炖都是不错的de方式 。
21：00 夜宵
食shí谱pǔ：低dī热量liàng水shuǐ果guǒ 。
理由：习惯晚wǎn睡的de大家切勿在zài睡前qián给肠胃增加负担，选xuǎn择zé低dī热量liàng的de水shuǐ果guǒ，既有yǒu饱腹感又yòu不用yòng担心长胖 。
三sān、减jiǎn肥féi餐cān怎么吃
1、饭前qián先吃半个gè黄瓜guā，或huò者一yī个gè番茄 。
番茄跟黄瓜guā的de热量liàng很低dī，100g只zhǐ有yǒu10多卡kǎ路

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