guǒ酱的de酸奶nǎi 。
晚wǎn餐cān后hòu不bù要立即坐着，较少站立40分fēn钟后hòu在zài坐着 。或者出去散sàn散sàn步，是shì散sàn步，不bù是shì快速步行 。
减jiǎn肥féi晚wǎn餐cān食shí谱pǔ
一yī、燕麦mài枣肉ròu豆dòu浆+黑芝麻腰果guǒ菠bō菜cài+蒸zhēng藕丁
燕麦mài枣肉ròu豆dòu浆：黄豆dòu15克kè，燕麦mài、红枣各gè10克kè，豆dòu浆机制作 。
黑芝麻腰果guǒ菠bō菜cài：菠bō菜cài200克kè焯熟切qiè段，烤腰果guǒ、熟黑芝麻各gè1勺 。
蒸zhēng藕丁：鲜莲藕150切qiè块kuài蒸zhēng熟，枸杞少量点缀 。
营养小提醒
1、藕里lǐ面miàn有yǒu淀粉fěn，纤维也yě比较多duō 。熟藕不bù伤肠胃，耐饿又不bù易发胖，用yòng它替代主食shí 。焯菠bō菜cài口感很好，抗氧化物质zhì丰

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