，选择zé糙米mǐ、水shuǐ煮玉米mǐ、红豆dòu、黑豆dòu、薏米mǐ、红薯shǔ、淮山、豌wān豆dòu类lèi的de杂粮代替，不bù但能补充身体所需的de碳水shuǐ，而且qiě肠胃的de'消耗时间比较长，饱腹时间会更久，有助zhù于身体刮脂减jiǎn肥féi 。
3、提高蛋dàn白食shí物的de摄入 。
蛋dàn白属于大dà分fēn子食shí物，不bù易被身体消耗 。蛋dàn白是由yóu氨基酸组成，摄入身体后hòu会提供运转动力，促进jìn肌肉合成，不bù易转化huà为脂肪 。当你nǐ早zǎo餐cān提高15%的de蛋dàn白摄入，到了午餐cān你nǐ的de饥jī饿感就不bù会太强烈，进jìn食shí量liàng也会明显下xià降 。
当然，错误的de烹饪方fāng法fǎ会破坏蛋dàn白营养yǎng，导致热rè量liàng飙升 。比如rú炸鸡、红烧shāo肉、红烧shāo豆dòu腐都dōu是高热rè量liàng的de食shí

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