搭dā配pèi建jiàn议
再搭dā配pèi130-180克米饭，撒上25克肉松，就是营养yǎng丰富的de一yī顿早餐了；买肉松时shí注意选脂zhī肪和hé钠含量liàng都低些的de，比如脂zhī肪含量liàng低于yú5克/100克，钠含量liàng低于yú500毫háo克/100克 。
第5款营养yǎng饮yǐn品 274千qiān卡kǎ
100克西兰花 27千qiān卡kǎ
50克生shēng菜cài 6千qiān卡kǎ
椰yē子水100毫háo升shēng 20千qiān卡kǎ
250毫háo升shēng全脂zhī牛奶 163千qiān卡kǎ
10克扁桃仁 58千qiān卡kǎ
颜色没有yǒu西兰花那nà般翠绿，不bù过口kǒu感清爽、甘甜，还hái有yǒu扁桃仁的de坚果guǒ香xiāng，推荐指数5颗星 。
重点营养yǎng解读dú
西兰花在蔬菜cài里算维wéi生shēng素sùC含量liàng很hěn丰富的de，56毫háo克/100克，沸水焯1分钟后hòu，捞出榨zhà汁可kě以减少苦味 。
早餐搭

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