wù（比如超级食shí物wù） 。
在适当地补充chōng一yī定程度的de碳水shuǐ化huà合物wù后hòu，应当多duō吃蔬菜cài和hé水shuǐ果guǒ，增强饱腹感，以yǐ减少总热量liàng的de摄入rù 。并且qiě也要有yǒu蛋dàn白质zhì和hé糖的de补充chōng，摄入rù量liàng也要把bǎ握好 。
进食shí的de时shí候，适量liàng的de脂zhī肪fáng，糖和hé碳水shuǐ有yǒu助于保持身材，加速减脂zhī 。
减肥féi食shí谱
下xià面就是今天的de重头戏了le，给大dà家推荐一yī份减肥féi食shí谱，一yī周zhōu的de量liàng，如果guǒ一yī个月的de话循环摄入rù 。
周zhōu一yī
早餐cān：一yī颗水shuǐ煮zhǔ蛋dàn+一yī根水shuǐ煮zhǔ玉米mǐ

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