+一yī个苹果guǒ
午餐cān：一yī碗杂粮米mǐ饭fàn+一yī份油醋汁鸡胸肉ròu+西兰花+少量liàng坚果guǒ
晚餐cān：绿叶蔬菜cài打汁+虾xiā肉ròu或者鱼肉ròu+牛奶nǎi
周zhōu二
早餐cān：香蕉牛奶nǎi打汁+两片piàn吐司+鸡蛋dàn
午餐cān：低dī糖水shuǐ果guǒ+牛肉ròu+粗cū粮米mǐ饭fàn+蔬菜cài沙shā拉
晚餐cān：燕麦+牛奶nǎi+奇亚籽
周zhōu三
早餐cān：燕麦+牛奶nǎi+全麦面包+一yī颗橙子
午餐cān：粗cū粮米mǐ饭fàn+水shuǐ煮zhǔ蛋dàn+水shuǐ煮zhǔ白菜cài+虾xiā肉ròu+一yī颗奇异果guǒ
晚餐cān：水shuǐ煮zhǔ玉米mǐ+煮zhǔ豆腐+一yī份青椒jiāo炒chǎo鸡胸肉ròu
周zhōu四
早餐cān：红薯+无糖酸奶nǎi+美式或茶
午餐cān：糙米mǐ饭

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