fàn+圣女果guǒ+低dī脂zhī肪fáng肉ròu类lèi+蔬菜cài沙shā拉
晚餐cān：全麦面包+煮zhǔ菠菜cài+煮zhǔ鸡蛋dàn
周zhōu五
早餐cān：小米mǐ+鸡蛋dàn+奇亚籽+牛奶nǎi
午餐cān：低dī油意面+西兰花+圣女果guǒ+虾xiā肉ròu或牛肉ròu
晚餐cān：燕麦+牛奶nǎi+紫薯
周zhōu六
早餐cān：牛奶nǎi燕麦粥+水shuǐ煮zhǔ蛋dàn+蒸南nán瓜guā+火龙果guǒ+适量liàng原味坚果guǒ
午餐cān：牛肉ròu清qīng炒chǎo时shí蔬+杂粮饭fàn+一yī瓶无糖酸奶nǎi
晚餐cān：水shuǐ焯西兰花+白菜cài炖豆腐+杂粮粥
周zhōu日rì
欺骗餐cān，这一yī天可以yǐ吃任何你想吃的de，算是一yī周zhōu的de低dī碳低dī油低dī糖循环的de一yī个热量liàng突破口，意义在于把bǎ你的de身体调节回正常

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