餐cān主食shí的de摄入 。
2.少吃chī精细碳水
少吃chī米mǐ饭、面条、包子等精细的de碳水化合物wù，多duō吃chī玉米mǐ、地瓜guā、高粱、燕麦、糙米mǐ等粗粮 。它们都是shì慢速消化的de碳水化合物wù(低GI)（前面几期有yǒu详细介绍低GI食shí物wù），不会快速释放热量liàng造成肥féi胖 。
tips：如果没有yǒu条件天天吃chī粗粮，平时就jiù吃chī米mǐ饭作为正餐cān，也是shìokay的de 。
3.多duō吃chī高蛋dàn白bái肉ròu类lèi
因为此营养搭配降低了le碳水的de摄入，但是shì增zēng加jiā了le蛋dàn白bái质的de摄入，所以要多duō吃chī点肉ròu，但是shì需要多duō吃chī高蛋dàn白bái低脂肪的de肉ròu类lèi，尤其是shì鱼肉ròu海鲜，其他肉ròu尽可能吃chī瘦肉ròu，不要吃chī皮 。
4.烹制清qīng淡
炸煎炒类lèi食shí

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