蛋dàn糕热量liàng320 大卡(每měi100克)；或huò吃个饼干热量liàng435 大卡(每měi100克)，晚上看电视顺便吃个零食，一包50克的薯片piàn，270千卡 。由此可kě以看出这摄shè入的热量liàng有yǒu多少了le 。而且很hěn多人rén每měi天只是shì摄shè入，还完全quán不运yùn动 。请问，这不长肉合理么 。而且这还没有yǒu加jiā上一日rì三餐cān呢？所以说我们一定要意识到自zì己吃了le什么，还有yǒu要控制自zì己的饮食 。
下面，小编为大家整理了le一些精心xīn搭配的七qī日rì减肥féi食谱，希望可kě以帮到想减肥féi的菇凉们 。
排名日rì
早餐cān：鸡jī蛋dàn1个+脱脂牛奶一杯bēi+全quán麦mài吐司一个+香蕉1根gēn或huò苹果1个 。
加jiā餐cān：10点左zuǒ右饿的时候可kě以适量liàng加jiā餐cān，以原味坚果为主 。
午餐cān：鸡jī胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜250克（根gēn据自zì己口味）+煮玉米1根gēn
下午加jiā餐cān：4点左zuǒ右，以原味坚果为主和hé水果为宜 。
晚餐cān

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