燕麦粥+一yī颗水shuǐ煮蛋dàn+半个gè苹果
午餐cān：一yī个gè蒸南瓜guā+一yī份木耳西兰花炒胡萝luó卜+一yī份三文鱼
晚餐cān：一yī个gè蒸土豆一yī碗wǎn豆腐紫菜cài汤tāng+一yī份菠菜cài+2片西柚
一yī份科学的de减jiǎn脂餐cān ， 需要你合理控制热量liàng摄入 ， 而ér不是shì一yī味地降低dī热量liàng摄入 。减jiǎn脂餐cān每měi天tiān的de热量liàng摄入既不能低dī于身体tǐ基础代谢xiè ， 也不能高gāo于身体tǐ总代谢xiè值 ， 每měi天tiān的de热量liàng摄入在1300-1500大卡左右 ， 才是shì比较合理的de 。
除了控制卡路里lǐ摄入外 ， 我wǒ们men还需要进行xíng多duō样化饮食shí ， 科学补充chōng碳tàn水shuǐ、蛋dàn白跟gēn脂肪fáng ， 才能给身体tǐ补充chōng营养yǎng ， 保

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