bǎo持循环水shuǐ平 ， 健康kāng地瘦shòu下来 。
减jiǎn脂餐cān的de时候 ， 我wǒ们men可kě以适shì当多duō吃一yī些高gāo纤维、低dī热量liàng的de蔬菜cài ， 比如白菜cài、西兰花、黄huáng瓜guā、番茄、冬瓜guā、芹qín菜cài、菠菜cài、生菜cài等食shí物wù来提升饱腹感 ， 还能促进肠道蠕动 ， 改善便秘的de情况 。
此外 ， 你需要适shì当补充chōng一yī些鸡jī蛋dàn、鸡jī胸肉ròu等高gāo蛋dàn白食shí物wù ， 给身体tǐ补充chōng氨基酸原料 ， 减jiǎn少shǎo肌肉ròu流失 。
主食shí碳tàn水shuǐ方面要粗细粮结合 ， 少shǎo吃一yī些米mǐ饭、面条、面包bāo ， 改为wèi糙米mǐ、燕麦、玉米mǐ、薯shǔ类lèi、豆类lèi食shí物wù代替 ， 1:1的de比例摄入 ， 可kě以补充chōng身体

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