炼45分fēn钟,行xíng程约 5公gōng里（保持chí一yī定的de速度）.
5.户外运yùn动:每měi周3---5次的de户外运yùn动,是一yī种zhǒng消耗体tǐ内脂zhī肪,,提高活huó力lì的de好hǎo方fāng法fǎ.但每měi次时间在zài20分fēn钟以yǐ上shàng 。
6.举jǔ重运yùn动:靠力lì量liàng锻duàn炼也yě能使你nǐ减jiǎn肥féi,因yīn为举jǔ重能增加jiā肌肉,肌肉越发达,人rén体tǐ新xīn陈代dài谢就越快.为避免受伤,较zuì好hǎo请教练.
7.不bù吃chī太多duō饮料:用yòng水shuǐ代dài替饮料 。
8.较zuì佳jiā减jiǎn肥féi法fǎ: 减jiǎn少脂zhī肪和hé热量liàng摄入的de同时,进行xíng运yùn动 。这种zhǒng减jiǎn肥féi方fāng法fǎ在zài减

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