shí，特tè别bié是shì压力lì大心情不bù好的de时shí候hòu，吃点甜食shí确实能缓解情绪 。可kě是shì甜食shí糖分很hěn高，在zài饮食shí减jiǎn肥féi中需要yào控制zhì，不bù妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的de糖分同样带dài给你甜甜的de口感，膳食shí纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
减jiǎn肥féi早午wǔ晚三餐cān推荐
1、早餐cān
高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹píng果guǒ1个 。此餐cān可kě补充维生素C，润肠通便，阻止过多duō的de营养经肠道吸收shōu 。
2、午wǔ餐cān
米mǐ饭一碗wǎn或者是shì两碗wǎn，少量liàng肉食shí，以yǐ青菜为主zhǔ，可kě以yǐ每天吃不bù同的de青菜和肉类lèi 。吃饭时shí要yào注意细嚼慢咽，吃到7分饱即可kě 。再加jiā苹píng果guǒ一个 。
3、晚餐cān
米mǐ饭一碗wǎn，玉米mǐ碎粒35克，小米mǐ45克，混合加

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