guǒ（杏仁，核hé桃）；
3.牛油果guǒ；
4.亚麻籽 。
【加jiā餐cān】
饿è的de时shí候hòu就加jiā餐cān，可kě以yǐ从中任选，吃到饱腹 。
黄瓜、番茄，
低糖水果guǒ（比如苹píng果guǒ，猕猴桃，西柚等），
牛奶（可kě以yǐ选用脱脂奶或者低脂奶），
坚果guǒ（杏仁核hé桃、腰果guǒ、杏仁等，控制zhì量liàng） 。
还有一部分是shì矿物质，维生素，水，这里不bù多duō做讨论 。
饮食shí原则
1.主zhǔ食shí
请qǐng保证三餐cān主zhǔ食shí的de摄入 。
2.少***细碳水
少吃米mǐ饭、面条、包子等精细的de碳水化合物，多duō吃玉米mǐ、地瓜、高粱、燕麦、糙米mǐ等粗粮 。它们都是shì慢速消化的de碳水化合物(低GI)（前面几期有详细介绍低GI食shí物），不bù会huì快速释放热量liàng造成肥féi胖pàng 。
tips：如果guǒ没有条件天天吃粗粮，平时shí就吃米mǐ饭作为正餐cān，也是shìokay的de 。
3.多duō吃高蛋dàn白肉类lèi
因为此营养搭配降低了碳水的de摄入，但是shì增加jiā

• 低胰岛素减肥法食谱 胰岛素抵抗减肥食谱
• 运动饮食搭配减肥食谱 运动减肥食谱
• 减肥食谱图 减肥食谱图片怎么制作
• 怎么做白萝卜减肥食谱 怎么做白萝卜减肥食谱视频
• 减肥蔬菜食谱大全 减肥食谱水果蔬菜
• 一周减肥食谱瘦15斤 减肥一周瘦10斤食谱
• 减肥食谱一周瘦10斤的方法 减肥食谱一周瘦10斤的方法图片
• 7天水果减肥食谱 七天水果蔬菜减肥方法
• 燕麦减肥食谱 燕麦减肥食谱大全
• 李辉韩成减肥食谱 李辉韩成瘦腿效果好吗