pǔ一日三餐cān1
1、早餐cān要yào吃饱食shí谱pǔ ：粥、牛奶、鸡蛋dàn，香蕉，玉米mǐ棒，紫薯，燕麦组合 不bù要yào吃包子油条豆dòu浆这些特tè别bié是shì在zài路边买来吃的de 。
2、午wǔ餐cān7分饱食shí谱pǔ： 米mǐ饭1小碗wǎn、点餐cān油腻的de才，荤素搭配 。
3、下xià午wǔ吃些酸奶水果guǒ或者坚果guǒ不bù让自己有饥jī饿è感晚餐cān： 米mǐ饭1小碗wǎn，低脂少油腻菜，饭后1小时shí吃些水果guǒ沙拉或者燕麦果guǒ腹，这样半就不bù会huì被bèi饿è醒影响睡眠 。
总zǒng之减jiǎn脂餐cān食shí谱pǔ一日三餐cān的de安排是shì低脂碳水的de，不bù要yào完全排除不bù吃脂肪和碳水这样是shì不bù科学的de规划自己饮食shí，保持平常心加jiā强运动很hěn快你就能看到自己健身减jiǎn肥féi自律的de效xiào果guǒ了 。
有效

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