1、高钙蔬菜有辣椒秋葵小白菜油菜芥蓝空心菜苜蓿等，含钙100 mg100克但蔬菜中含有草酸和植酸较多，在烹调时 ， 最好是焯水再烹调，可将大部分草酸植酸破坏掉四豆制品 豆类的钙质含量较高 ， 100克豆腐的钙 。
2、很多女性不喜欢喝骨头汤或者吃肉 ， 担心这些食物油腻，让人发胖这时，你不妨吃一些深绿色的蔬菜坚果鱼虾钙的含量不一定低于牛奶喝骨头汤尤其是菠菜虾皮等食物，其中的钙含量极其丰富平时多吃也有利于补钙2补充 。
3、如果中年女性吃钙质补充剂，她们最好关注食物补充剂他们可以多吃牛奶大豆芝麻和海带这些食物含有大量的钙，能吸收钙离子 ， 能更好地促进钙的补充他们也可以吃钙片在选择钙片时，除了钙的含量外，还应该看维生素D的 。
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4、多吃黄豆虾皮是很好的补钙产品，补充维生素，只要体内的维生素足够，就可以锁住一部分钙的流失豆类是一种营养含量极高的食物它们不仅蛋白质含量高，而且还含有维生素B1维生素B2和钙等微量元素如果人们长期食用豆类，不仅 。
5、大豆是高蛋白食物，含钙量也很高500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品海带和虾皮是高钙海产品每天吃上25克就可以补钙300毫克，还能降低血脂 ， 预防动脉硬化虾皮含钙量更高 。
6、中年妇女补钙吃什么好最好的是食物，吃点豆腐豆浆，鱼鸡蛋，海带牛奶等等，这都是最好的选择 。
7、容易出现腰椎压缩性骨折腰部酸痛等情况40岁的女人在步入绝经期前可适当补充钙剂，只要是富含碳酸钙和维生素D的钙片就可以，维生素D可以促进钙质在人体内的吸收平素也可以适当补充富含钙的食物，如牛奶牛排等 。
8、经过紫外线的照射才能活化，再经过肝脏肾脏两次羟化形成1 ， 25二羟维生素D3，才能帮助肠道的钙吸收50岁左右的妇女吃钙片喝牛奶都可以，主要是要加强对活性维生素D的摄入，只有活性维生素D充足才能使钙吸收得好 。
9、可以吃点盖意利钙片，生物钙 ， 没有任何的副作用和肠道刺激，更安全而且新配方新技术，吸收更好 ， 补钙更明显，无需搭配VD即鱼肝油就可以很好的吸收，补钙更方便 ， 可以有效改善和治疗各类缺钙症状，平时也要搭配点钙含量高的 。
10、雪里蕻100克含钙230毫克小白菜油菜茴香芫荽芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右6补钙制剂如今市场上的补钙产品适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童青少年孕哺乳期妇女老人 ， 甚至于工作紧张压力大 。
11、中年妇女缺钙怎么办服用钙片 当身体出现缺钙的信号的时候，服用钙片是最好的补钙方法但是在选择钙片的时候也有很多讲究首先建议判断钙质的含量是否够，一般建议选择碳酸钙制剂 ， 其次注意钙片的品牌，一般建议选择品牌大一 。
12、含有维生素D的食物非常少，鱼类含量比较多 ， 可以多吃鱼另外牛奶中也含有丰富的维生素D，所以喝牛奶是补钙的最好选择，既含有丰富的钙，还含有其它能促进钙吸收的辅助元素摄入足够钙就一定能保证我骨骼的健康吗？摄入足够的 。
13、50岁女性吃什么补钙最好骨质疏松这种事情，虽然是一种疾病，但在很多人眼中又不算病毕竟轻微的骨质疏松症并不会给身体带来太直接的影响 ， 即便有问题也有七老八十之后的事情其实人体骨骼中的钙质，在30岁左右达到巅峰 。
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