俯卧撑的好处，俯卧撑20个好处 _俯卧撑

俯卧撑的好处
1、有效的增强机体的免疫力，提高机体抗病的能力。
2、有效地发展身体的力量素质，提高人体静力性和动力性的力量素质。
3、有效的改善中枢的神经系统，有利于骨关节的灵活以及韧带的牢固。
【俯卧撑的好处，俯卧撑20个好处】4、有效的提高性生活质量，增加肩膀的宽度。
5、有效地使女性保持身材，紧致身材，还能够塑造曲线。

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俯卧撑20个好处能够坚持20个俯卧撑已经是很不错的水平了。需要注意的:一是将动作做标准，保持好强度分组训练，循序渐进。
二是要根据自身情况劳逸结合，配合良好的饮食和休息才是最好的。再加上坚持的恒心，就能够对自身健康和体能维持会有更好的帮助。
俯卧撑对拉引体向上有什么帮助每天做几个俯卧撑最好你好
俯卧撑对引体向上，是有帮助的，我在前期，也回答过类似的问题。
引体向上所需背阔?。?肱二头肌，三角?。”郏种福沟攘α?，俯卧撑同样可以锻炼到这些部位。
可以这么说，俯卧撑和引体向上，锻炼部位高度接近，高度相似，只不过俯卧撑练推力，引体向上练拉力，两者发力不同，侧重点也不同而已。
其中，俯卧撑锻炼的部位，肱三头?。梗?三角肌对引体向上帮助较多，背阔肌，小臂和手指，帮助很小很小。
俯卧撑和引体向上，都需要收紧腰腹，腰腹力量在俯卧撑和引体向上中，都起着平衡身体的作用。通过练习俯卧撑，腰腹力量增强了，引体向上的能力，自然也会提高。
通过俯卧撑，可以很好地锻炼到喙肱?。彩粲谌羌〉囊徊糠?。喙肱肌跟胳膊，背部和胸部，都有牵连。起着悬吊韧带，使肩关节屈伸，内、外旋等作用。
俯卧撑主要锻炼三角肌前束，引体向上则主要锻炼三角肌后束，三角肌均衡发展，做引体向上时，才能更好的保护肩关节，避免损伤。
经常练习俯卧撑，肱三头肌必定突出。而肱三头肌与肱二头肌互为拮抗?。?肱二头肌在俯卧撑中，也能得到锻炼。使上臂肌肉均衡发展，这样，上臂就会更加粗壮有力。
在做引体向上时，粗壮有力的胳膊，才能更好的辅助背阔肌发力，帮助完成动作。
经常练习俯卧撑，还能改善人体中枢神经系统，促进骨骼发育，变的更结实。
经常练习俯卧撑，可以使上半身肌肉粗壮富有弹性，血液循环加快，肺活量提高，关节变的灵活，韧带强度提高。
经常练习俯卧撑，可以磨炼一个人的意志。
而这些，也都是引体向上所必需的能力。
至于，每天做多少个俯卧撑对引体向上最好，这要看个人能力了。二三十个不算多，三个五个不闲少。只要去做，就会有所帮助。
如果经常变动双手之间的距离做俯卧撑，甚至是，负重做俯卧撑，再或者是，做花样俯卧撑，那样，效果就会更好。
本人长期从事体育健身工作
希望我的回答能对你有所帮助