食shí谱pǔ如下：
早餐：半碗低升糖指数的de主食shí类 。（如糙米、燕麦、意大利面、带皮pí地瓜，约一百bǎi四十卡kǎ）
豆鱼肉蛋dàn类一份 。（如鸡蛋dàn一个、无糖豆浆一杯两百bǎi四十毫升、火腿一片，约七十卡kǎ）
蔬菜多duō吃 。（不用油烹调）
晚餐：豆鱼肉蛋dàn类2~3份 。（手掌大小xiǎo的de鱼片或肉片，烫烤蒸等烹调法，女生shēng手掌大小xiǎo约一百bǎi四十卡kǎ，男生shēng手掌大小xiǎo约两百bǎi一十卡kǎ）
低升糖指数水shuǐ果一份 。（如苹果一小xiǎo颗、番石榴去籽切片一小xiǎo碗、香蕉半根，约六十卡kǎ）
坚果一小xiǎo把 。（腰果、杏仁、核桃、榛果，约九十卡kǎ）
蔬菜多duō吃 。（不用油烹调）
5+2轻qīng断duàn食shí减肥法的de具体tǐ做法：
5+2轻qīng断duàn食shí减肥法是指从一周7天中不连续xù的de2天进行轻qīng断duàn食shí，吃轻qīng食shí餐也并不是不吃冬西，而是这两天要尽jǐn量liàng减少精碳水shuǐ的de摄shè入量liàng，同时控制下摄shè入的de热量liàng总量liàng，每天摄shè入量liàng控制在zài

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