féi期间不建议食用 ） 都是好的de选xuǎn择zé
保证蛋白质的de摄入rù
午wǔ餐cān
（不要yào选xuǎn择zé重口味的de'菜品，忌重油、重盐）避免miǎn好吃引发fā的de灾难
大块的de肉ròu（蛋白质）油分fēn少 /蘸酱的de 虾
粗粮饭一yī小碗
绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一yī下，撒蒜蓉和一yī点盐）
晚wǎn餐cān
热量liàng不能néng高 如果是晚wǎn上食欲旺盛的de人rén建议把晚wǎn饭时间调整至六点到七点之间，以防晚wǎn上摄入rù更多duō热量liàng 。
水shuǐ果酸奶沙拉lā是一yī个好的de选xuǎn择zé！
水shuǐ果 （ 可以随意yì搭配pèi、酸甜tián口味比较合适 ） 切qiè小块、几颗坚果（一yī定不能néng多duō）、一yī盒100g左右的de酸奶
但是需xū要yào大小合适的de碗，控制其分fēn量liàng 。
八盒装的de一yī小盒分fēn量liàng很合适 。
晚wǎn餐cān还hái可以打混合果汁喝，可以在比较

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