要yào吃chī皮 。
4.烹制清淡
炸zhà煎炒chǎo类lèi食shí物wù少吃chī，尽jǐn量选xuǎn择蒸煮zhǔ类lèi食shí物wù 。
5.千万不bù要yào吃chī零食shí
不bù要yào吃chī零食shí，尤其是shì甜食shí，绝对是shì长胖pàng利刃 。另一yī个利刃就是shì夜宵 。也请杜绝 。
6.少食shí多餐cān
上午wǔ和下午wǔ都可kě以yǐ选xuǎn择适量加餐cān，喝hē杯牛niú奶nǎi/酸奶nǎi，吃chī个苹果guǒ，抓把坚jiān果guǒ 。不bù仅能néng让你午wǔ餐cān和晚wǎn餐cān少吃chī，也能néng提高基jī础代谢 。
减jiǎn肥féi餐cān食shí谱pǔ一yī周zhōu七天tiān一yī日三sān餐cān2
周zhōu一yī食shí谱

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