mǐ饭，水shuǐ煮zhǔ瘦肉蔬菜汤 。
晚wǎn餐cān：尽量在7点左右吃午wǔ餐cān，晚wǎn餐cān分量少，感觉6分钟饱就可以yǐ，晚wǎn餐cān以yǐ后不bù要yào再吃，晚wǎn上睡前喝一yī小杯鲜榨果汁 。
小贴士：每天进行适量的de运动
食谱pǔ二：全quán麦面包bāo+脱脂牛奶
早餐cān：全quán麦吐司，脱脂牛奶，煮zhǔ鸡蛋dàn，乌龙茶 。
午wǔ餐cān：红豆粥，水shuǐ煮zhǔ鸡胸肉，一yī个苹果或huò西红柿 。
晚wǎn餐cān：晚wǎn餐cān吃红薯粥或huò者水shuǐ果蔬菜沙拉lā，避免食用淀粉含hán量多食物和hé肉类 。
小贴士：每天要yào多喝水shuǐ 。
食谱pǔ三：酸奶减肥féi瘦身食谱pǔ
早餐cān：一yī杯蔬果汁，1只水shuǐ煮zhǔ蛋dàn，一yī片全quán麦面包bāo 。
午wǔ餐cān：原味酸奶，一yī份水shuǐ煮zhǔ鸡胸肉，半bàn个苹果 。
晚wǎn餐cān：蔬菜汁，半bàn个红薯，一

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