xiāng菇白菜、青椒炒chǎo肉、黄瓜炒chǎo虾仁、三鲜馅水饺，豆芽，空心菜 。
晚wǎn餐可kě以选择：蔬菜沙拉、鸡胸肉丸、水煮zhǔ竹笋、水煮zhǔ西蓝花、炒chǎo青菜、干切牛肉、紫薯、脱脂zhī奶，冬瓜，黄瓜，西葫芦，豆类 。
每餐选择3种zhǒng左右，不bù要yào全吃玩，可kě以选择减jiǎn肥训练营专用yòng代dài餐，替代dài一yī天中zhōng饭量liàng较大dà的一yī顿！比如早上中zhōng午正常吃，晚wǎn上代dài餐，代dài餐100多种zhǒng食shí材，营养均衡，高饱腹，低热量liàng 。
2、三餐的安排：
早餐：豆浆一yī碗、全麦面包两片piàn、鸡蛋一yī个 。午餐：腐fǔ乳空心菜、皮pí蛋拌豆腐fǔ、醋烹绿豆芽，米mǐ饭半碗 。晚wǎn餐：素sù炒chǎo西胡芦、虾米mǐ烧冬瓜、腐fǔ竹拌黄瓜，红豆粥一yī小xiǎo碗 。
1、早餐（吃八分fēn饱）：21天减jiǎn肥餐一yī日三餐食shí谱早餐时建议可kě以吃的食shí物有很多，主要yào包括牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食shí纤维）酸奶、水果guǒ、全麦面包（其它的面包在zài减jiǎn肥期间不bù建议食shí用yòng）都dōu是

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