de食shí物 ， 比如油条、炸串等 。
1、早zǎo餐cān：早zǎo餐cān很重要 ， 可kě以yǐ喝牛奶、小米粥 ， 吃水煮鸡蛋dàn或杂粮liáng馒头等 ， 为饮食shí均衡 ， 还可kě以yǐ适shì当摄入新鲜水果guǒ ， 如蓝莓、苹果guǒ等；
2、午餐cān：可kě以yǐ选xuǎn择肉ròu类食shí物 ， 比如牛肉ròu、羊肉ròu、猪瘦shòu肉ròu、鸡胸肉ròu、鱼肉ròu等高蛋dàn白bái的de食shí物 ， 配合绿叶蔬菜cài ， 增加jiā身体所需的de矿物质和维生shēng素等 ， 同时绿叶菜cài含有yǒu丰富的de膳食shí纤维 ， 能够帮助增加jiā胃肠蠕动 ， 促进排泄；
3、晚餐cān：可kě以yǐ减jiǎn少主食shí的de摄入 ， 但学xué生shēng长身体期间不应过度饥饿 ， 可kě以yǐ适shì当摄入粗粮liáng、蔬菜cài增加jiā饱腹感 ， 并保证zhèng肉ròu、蛋dàn、奶的de摄入 ， 切记晚饭fàn不要吃太晚 ， 早

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