jiǎn少食shí用量 。高热量食shí物如巧克力棒，从吃chī一yī整块减jiǎn少到吃chī更小块或者只吃chī半块 。
3、尝试低热量食shí物 。使用低热量的食shí材或者用不同的方fāng法fǎ来烹饪食shí物 。例如食shí谱中包含全脂牛奶、黄油和全脂奶酪，可kě以试着换用脱脂牛奶、少量黄油、低脂奶酪、新鲜菠菜和西红柿制作 。即便如此，也不能因为更换食shí材而增加jiā食shí用量 。
以上内容参考 人民网—饮食shí瘦shòu身：吃chī肉ròu不长胖五大黄金法fǎ则
以上内容参考 人民网—还在为减jiǎn肥苦恼？其实健康饮食shí就能做到
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