或者坚果guǒ不让ràng自己有饥饿感晚餐： 米饭fàn1小碗，低脂少油腻菜，饭fàn后hòu1小时吃些水shuǐ果guǒ沙拉或者燕麦果guǒ腹，这zhè样半就不会被饿醒影响睡眠 。
总之减脂餐食shí谱一yī日rì三餐的de安排是shì低脂碳水shuǐ的de，不要yào完全quán排除不吃脂肪fáng和碳水shuǐ这zhè样是shì不科学的de规划huà自己饮食shí，保持平píng常心加强运动dòng很快你nǐ就能néng看到自己健身shēn减肥自律的de效xiào果guǒ了 。
有效xiào减肥食shí谱一yī日rì三餐2
要yào想减肥，一yī日rì三餐吃的de时候需要yào注zhù意以yǐ下xià几点：
1、定时吃饭fàn，因为wèi胃wèi肠道有很好的de节律性，只有定时吃饭fàn才能néng够让ràng饥饿感和饱腹感规律出现，从cóng而能néng够避免因为wèi一yī顿饭fàn不吃造成过多的de饥饿感，在下xià一yī顿吃的de很多引起能néng量的de

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