中国居民平衡膳食shí宝塔（2016）建议 ， 一天的主食shí（包括了le谷类、杂豆类以及薯类）总量应达到250—400克 ， 其中包括了le50—150克全谷物和杂豆类 ， 以及50—100克薯类 。
对于减肥人士 ， 减肥人士可以在正常主食shí的基础上 ， 每天减少100克左右的主食shí ， 不要减的过多 ， 以免产生注意力不集中、生理期紊乱等问题 。
“谭tán维维食shí谱pǔ”中主食shí还有一个重要的特点是多种多样 ， 且qiě以杂粮为主 。
谭tán维维一周要吃12种主食shí ， 包括全麦面包、蒸玉米、红薯、蔬菜饼、蛋包饭、糙米薏yì仁红豆粥、糙米饭、小花卷、杂粮粉、南瓜粥、鸡蛋饼、蒸紫薯 。
不同种类的食shí物营养素含量有很大区别 ， 这就保证了le营养的均衡 。
而众多主食shí以杂粮为主 ， 可以让我们摄入摄入充足的膳食shí纤维 ， 有更强的饱腹感 ， 这对于减肥来说 ， 是非常重要的 。
2. 吃晚饭 ， 三sān餐规律
很多减肥人群对晚饭避之不及 ， 可“谭tán维维食shí谱pǔ”却有一个显著特点是吃晚饭 ， 而且qiě每天都吃 。这也是科学减肥值得提倡的 。
科学减重主张少食shí多餐 ， 就是每一次餐食shí吃的时候不要那nà么多 。并不主张餐次很少 ， 因为餐次太少的话 ， 会影响到下一餐 ， 有可能下一餐吃的会更多 ， 那nà这样实际上一天的总的这个食shí量并没有下来 。而我们要减重 ， 实际上是要控制一个总的能量 ， 要把这个总能量控制住 ， 同时我们要把这营养素给全面给权衡 。所以说晚餐不吃的话 ， 其实达不到减肥的目的 。
3. 吃鸡蛋 ， 保障蛋白bái质摄入
谭tán维维食shí谱pǔ还有一个重要特点是并非全素饮食shí ， 里面包含了le牛奶、鸡蛋、酸奶、蛋白bái粉等食shí物 ， 这些都是优质的蛋

• coco奶茶加盟费用 coco奶茶加盟费用详细解说
• 营养均衡的减肥食谱 营养均衡的减肥食谱怎么分配
• 有效减肥食谱 有效减肥食谱一周瘦10斤
• 运动减肥食谱 运动减肥食谱表格21天
• 40岁女人减肥食谱 40岁减肥餐食谱大全
• 食疗减肥食谱配方 民间食疗减肥小偏方
• 减肥减肥食谱 最新减肥食谱
• 山楂减肥食谱 山楂减肥怎么吃
• 个人护理专栏 个人护理专栏模板
• 减肥食谱水煮蛋 水煮蛋减肥餐