轻断食疗法轻断食疗法的十大好处 _经验知识

轻断食又被称为52断食疗法它是一种在一周当中挑选不连续的两天轻断食忍饥挨饿的减肥方法标准轻断食日的能量为男生600kcal天，女生500kcal天后附食谱推荐在整天吃吃喝喝高能量摄入的时候，适当插入轻。
刊登在世界糖尿病杂志上的研究指出轻断食是一种安全的饮食干预利用改善空腹血糖和餐后血糖水平3*疏解不良情绪国外研究发现， 52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁焦虑程度得到缓解4 。
“轻断食”减肥法不但能安全的减轻体重，而且定期短暂的断食还可以引发身体长期的变化，例如防范老化和疾病而根据可靠的有关“轻断食”的研究数据也表明坚持进行“轻断食”减肥法一段时间以后，可以起到改善情绪保护大脑的。
【轻断食疗法轻断食疗法的十大好处】5+2轻断食减肥方法就是一周当中有五天正常饮食，两天轻断食，轻断食，这两天每天食物的摄入量在600大卡之间，早餐300大卡，晚餐300大卡，早餐与晚餐间隔11到12个小时我带过很多学员，很多人刚开始真的第一次进行轻断食很难熬。
轻断食减肥法能建立健康的饮食习惯，通过培养自觉，按计划按比例选择低脂肪高蛋白高膳食纤维的食物，能够实现饱腹感，又避免了多余的热量疏解不良情绪国外研究发现， 52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后。
5轻断食不容易反弹体重一旦下降，只要遵循根本的轻断食计划，就不会反弹6轻断食的好处远不止能减肥，还可以长期改善健康降低许多疾病的风险，包括糖尿病心脏病阿尔茨海默症癌症7轻断食不只是节食，更是生活。
如果你患有贫血，或者经常出现低血压低血糖等，这类体质较虚弱的人不适合轻断食疗法否则会导致病情加重，不但不能从轻断食中获得益处，反而会加重本来就有的不适，即“适得其反”所以身体虚弱的人不适合选择轻断食相。
如何进行轻断食我们还应该遵循一些节能原则，从基本动能消耗和能量摄入两个方面来确定轻度禁食时的合理能量摄入如果我们说，一般在体力劳动强度较轻的情况下工作的成年女性每天消耗1800千卡，那么男性需要消耗2200千卡选择轻度。
不是连续2天不吃轻断食，一周有5天都可以正常饮食，只有2天要严格轻断食，把食量降到平时的四分之一，跳过午餐不吃，就吃早晚饭但是减肥需要靠锻炼，一味的通过节食减肥不好减肥小窍门瘦身秘招，不论胖上面。
患有这种疾病的人记忆力和行为问题会不断恶化他们没有太多的治疗选择，有几种能缓解症状的药物，但没有一个能治愈疾病相反，生活方式的调整对延缓阿尔茨海默症的发展是有效的其中轻断食疗法显示出一些强大的治疗潜力轻。

文章插图
Hi ，大家好又到了每日的 Jason Fung 医生专栏在前面几期文章中，杰森医生已经详细叙述了断食的好处在第 7 期，杰森又介绍了断食的注意事项这一期，杰森将和大家分享几种容易执行的短期断食疗法接下来，我们。

轻断食疗法 轻断食疗法的十大好处

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