减肥日记真实跑步减肥日记真实( 二 ) _经验知识

今日体重：73.9kg （由于下雨，没有外出运动，体重停滞未变化）
今天周六，这周不计划出去爬山。周末坚持不到外出吃饭，要求自己在家做饭吃。
早餐：自己做早餐。依然是西红柿鸡蛋青菜面，营养又美味。
中餐：黄瓜炒肉片+紫菜蛋汤+3两饭（自己做的饭就是好吃，吃得有点撑）。
晚餐：一杯酸奶+一个梨。
运动：运动50分钟（今天吃得多，而且基本宅在家里很少动，所以晚上多加了10分钟）
今日体重：74.2kg(体重上弹0.6斤。每到周末，由于运动少吃得多，体重都会出现一定程度的反复，之后只要稍微控制，就会很快恢复正常）。
以上就是我一周的减肥日记，可以看到我的减肥方法，并没有对日常饮食习惯改变太大。只是稍微控制了一下晚餐，然后加上每天晚上坚持运动，一周就减掉了1.8斤。虽然其中也有停滞和反复，但体重整体还是呈下降趋势的。
从上面的一周减肥日记可以梳理出，我所遵循的一些减肥原则：
1、早餐必须要吃，坚持以营养为主。坚持不同的食物相互轮换，保持均衡。蛋白质、碳水化合物等各种营养元素力求做到齐全。
2、中餐正常吃，荤素搭配。饭量根据饥饿程度进行增减，多吃有利于减肥的蔬菜，如黄瓜、冬瓜之类的（关于有利于减肥的蔬菜，我之前的文章有专门的介绍，不再细讲）。
3、晚餐基本不吃主食，而是以酸奶与水果做代替。酸奶脂肪含量低，有助于消化减肥。水果各种维生素含量多，吃腻了可以轮换着其他水果吃，偶尔加一点燕麦之类的。（吃燕麦主要是为了降低高胆固醇，去年体检出我胆固醇较高）。
4、坚持每天快走和经常参加户外运动。运动一般在晚上八点到九点之间进行，控制在一个小时左右。晚上运动的好处就是，有利于提高睡眠质量，一个好的睡眠对减肥也是非常重要的。每个月一两次的户外登山运动，带来的不仅是身体上的健康，更多的是心情上的愉悦。
5、如果由于天气或者出差等特殊原因，户外有氧运动可以用室内无氧运动来代替。日常可以根据自己的实际情况，增减运动时间与强度。如果觉得每天坚持有点难，可以减少每周运动频次，一周保持四到五天左右。如果觉得今天比较累，可以减少运动量，一切必须量力而行。
以上日记中的天气、出差与爬山等并非是日记里时间真实发生的，主要是为了说明当减肥过程中，遇到类似这些情况时，我是如何应对与调整减肥计划的。
正是坚持这种每周循环的减肥方法，通过9个月时间，我最终减掉了30斤。以上分享希望能对正在减肥的你有所帮助。
《传平的减肥经验汇总》可直接点击查看
减肥日记怎么写减肥日记就记录一下每天的运动状况和体重，饮食。减肥日记对自己的运动是有好处的，可以监督自己，减肥日记写的越详细越好，我之前减肥也是坚持写减肥日记的，看着减肥日记中一天天的变化还是蛮欣慰的，你只要坚持好减肥日记就可以了
【减肥日记】努力减掉12斤！你知道12斤猪肉有多少吗？！！不知哪位名人说过：减肥是女生一生的事业。自从知道这句话，我在减肥的路上就一去不复返了，当然，我的体重也是一路高歌，直到破百！
先介绍下自身情况，小西是个身高只有156的小个子，刚上大学的时候体重大约85斤（人生最辉煌的时刻！有木有！）可惜，大学毕业的时候体重飙升96！（不是说大学是个美容院吗！！在我身上，岁月就是把杀猪刀！）当然，这还不是最可怕的，大学毕业至今一年零两个月，我已经把体重加到了104！！鬼知道这一年我经历了森么？！

减肥日记真实 跑步减肥日记真实( 二 )

减肥日记真实跑步减肥日记真实( 二 )