减肥日记真实跑步减肥日记真实( 四 ) _经验知识

晚餐一个西红柿+2勺燕麦
第三天早餐一根黄瓜+1杯豆浆+1个水煮蛋
午餐一个西红柿+2勺燕麦
晚餐一根香蕉+1个西红柿
要想达到好的减肥效果，光靠控制饮食是行不通的，还必须配合适量的运动才能减得健康。运动计划以一个周为周期，进行循环，三周一个大循环：
第一周
11月12日：平板5组X2分钟。
11月13日： 5公里，7分 30
11月14日：静蹲5组X2分钟，卷腹30个
11月15日：7公里，7分
11月16日：爬楼25分钟，平板5组X2分钟
11月17日：8公里，7分30 。
11月18日:卷腹50个，平板5组X2分钟。
第二周
11月19日： 14公里，7分30 。平板5组X2分钟。
11月20日： 7公里，7分 30
11月21日：静蹲5组X2分钟，卷腹50个
11月22日：10公里6分30
11月23日：5公里7分30
11月24日：参赛
11月25日: 3公里7分30.卷腹50个
第三周
11月26日：7公里，7分。
11月27日： 10公里，7分 30
11月28日：静蹲5组X2分钟，卷腹50个
11月29日：14公里6分30
11月30日：爬楼35分钟，蛙跳100个
12月1日：18公里，前4公里7分，后面6份额
12月2日: 平板5组X2分钟。卷腹50个
一切准备就绪，还邀请了一个小哥哥监督提醒我。每天和他保持联系，随时报告行踪，特别是吃东西或者聚会的时候把吃的东西，图片发给他，他总是提醒我不能吃，吃了所以的努力就白费了。每当我看到办公室的零食，看到家里的零食，想要吃的时候，总是先告诉他。他会毫不留情的让我不要吃。
前几次减肥总是坚持不过三天，又开始变本加厉的大吃大喝，这一次幸好有均均的陪伴和提醒，这还提醒我制定运动计划和饮食计划，还陪我去爬山，消耗多余的脂肪。如果没有君君的帮助，这次估计又是以失败告终。可是已经坚持了20天，胃已经缩小了，我相信只要不放纵自己，一定能够瘦到90斤，。
付出总会有收获，短短16天，体重秤上的数字就少了八斤，从开始的104斤到今天的96斤，这多么值得庆贺的事情啊！
所有的努力都不会白费所有的辛苦都会有收获，减肥路上的酸甜苦辣，只有自己去品尝，坚持下去，遇见更美好的自己。
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