仰卧起坐的正确做法中考 _仰卧起坐

仰卧起坐的正确做法中考【仰卧起坐的正确做法中考】
1、做完热身运动以后，平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45度角，脚底平稳踩住地面。然后，将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。
2、这时需要颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离，腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，并配合呼吸。
3、保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。如此反复几组，就可以起到减肥瘦身，锻炼腹部肌肉的作用。

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明天体育中考仰卧起坐技巧一分钟52个满分我只能做40个其他项目都可以满分唯独仰卧起坐了这肯定要每天勤练习了，为了考试努把力。我当时考试前也是拼命练了一个月，最后一分钟做了50个。练习的时候不要一计时就闭眼拼命赶进度，得有技巧，比如：
1，要将注意力集中到腹肌上，主要以腹肌的力量来拉动身体坐起，尽量不依靠身体其它部位，这样进步比较快。
2，把身体升起地面的时候一定要快，躺下去的时候，一定要慢。这样的锻炼效果会最佳。
3 ，呼吸调整好，躺下去的时候吸气，屏气做起来，再呼气。呼吸乱了的话很容易累。希望可以帮到你。