20岁到60岁跨越50年的护心提醒( 二 ) _生活百科

编者的话：研究表明，动脉粥样硬化在胎儿时期就开始发生了，随着年龄增加而逐渐加重，于是，动脉就像水管一样，会“生锈、老化、堵塞” 。所以，不管你是年老或年轻，都要了解自己的心脏危险因素。近日，美国“男性健康网站”帮大家总结了从20岁到60岁，各个年龄段人群如何选择正确的检查方法及运动方式，以保护心脏安全。下面，本报和您一起学习美国专家总结的跨越半个世纪的护心提醒。
60岁：防冠心病人人有责
随着血管的“使用”时间越来越长，“老化”问题几乎不可避免，再加上不少老年人都患有糖尿病、高血压等慢性病，更会让心脏出毛病的几率增大。因此，此时严格控制心脏病的发生极为重要。
专家建议，老人在保证科学饮食、积极运动、戒烟戒酒的同时，一定要注意锻炼的强度。项目以慢跑、游泳、骑车等有氧运动为好，心率最好控制在170－年龄（即60岁的人为110次/分钟），而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9 。
各年龄段：五项检查必须达标
“不管你是什么年纪，如果曾有过胸痛或用力后出现气喘，最好到医院查一下，这可能是心脏病的最早期表现，不可忽视。”专家表示，头晕和心悸也是心脏病的报警灯之一。专家特别提醒，有心脏病家族史的人尤其要关注胸闷、心前区疼痛等症状，以免贻误病情。
大家要重视以下几个化验指标，以保证心脏的安全：高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），应高于40毫克/分升；低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），应低于130毫克/分升；甘油三酯，应低于150毫克/分升；C反应蛋白，应在1毫克/升以下；血压，应小于140/90毫米汞柱，最好在120/80毫米高汞柱以下。不过，老年人的血压多会呈现高压高、低压不高的状态，因此，对于年龄大于60岁以上的人群，如果能够耐受，血压以低压不低于60—70毫米汞柱，高压降到140毫米汞柱左右为好。

20岁到60岁 跨越50年的护心提醒( 二 )

20岁到60岁跨越50年的护心提醒( 二 )