睡眠不好如何调理四招助你有个好睡眠( 二 ) _睡眠

因为辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠;而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。>>>睡眠不好如何调理 6食疗健脑安神促睡眠
抓住黄金睡眠时间
一、脑细胞深睡中减轻了工作量
失眠，为何会引起疾?。恳蛭?，是脑细胞，乃至机体所有组织器官休养生息的不可替代的方式。
首先，脑细胞在睡眠时虽然仍在工作，但工作量却相对减轻了。
我们都有那样的感觉，就是当我们想问题想久了，会想得头疼;学习学久了，会感到头昏，学不进去了，为什么呢？原因是，当我们想问题、学习的时候，大脑的各个部分通过神经元及化学介质在整个大脑网络中不断地进行着交流、通信，编码组合。其情况就像由客户机、路由器与服务器组成的网络，各个不同的计算机在不断地进行数据交流一样。
其不同的是，脑细胞是个生命体，其间的“交流、编码、组合”需要消耗大量的生化能量，如果信息超载，待处理或固化的“刺激联结”过多，脑细胞消耗的能量过多，让所需要的生化能量供应不上，就会出现功能障碍，及诸多不适症状。
为什么好好地睡上一觉后，就会感到神清气爽，头脑用起来又很灵了呢？脑细胞在人的深睡中有着怎样的经历呢？
在深睡中，大脑把兴奋点(注意)暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外信息刺激，并做出反应的兴奋度较高的神经细胞则被屏蔽起来了。这样，人在深度睡眠的时候，大脑的不同节点之间就自动失去了联系，“大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛” 。
脑细胞被屏蔽起来后，不再接受外来的刺激了，开始从容地处理原有的刺激，创建着新的联结。所以我们醒来后，会发现原来塞进头脑的“一锅粥”、“一团麻”，变得有条理了。而且这些有条理的知识被转移贮藏，变成了记忆，这样大脑空间，就像被腾空的邮箱，待觉醒后，又有了足够的空间，去接受大量的外来的信息。
这样，脑细胞在孤立的“小岛”上，没有了外来的刺激，仅是在整理、过滤和固化原有的“刺激联结”，劳动强度不大，所消耗的生化能量有限，这较于在觉醒时的高度兴奋来说，是一种休息。>>>睡眠不足造成的伤害
二、人的肌体在睡眠中休养生息
脑细胞，以及整个机体，在睡眠中是怎样充电，怎样发育成长的呢？
睡眠，分为慢相睡眠及快相睡眠，这两种睡眠过程互相交替出现，一个晚上大约循环交替3次左右。
“慢相睡眠”时，脑电波的活动较慢，全身处于放松阶段。这时人的呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。
【睡眠不好如何调理四招助你有个好睡眠】“慢相睡眠”又分为思睡、浅睡、中睡、深睡4个阶段。而上面讲到的觉醒时兴奋度较高的神经细胞被屏蔽成孤立的“小岛”，主要在慢相睡眠的“深睡”阶段。
人体经过“慢相睡眠”后，进入“快相睡眠” ，这时候身体表面继续放松，然而内部机能却开始活跃，脑电波由慢波转为快波，呼吸加快、体温和心率也明显上升。这个阶段，对于人体，有着十分重要的作用。

睡眠不好如何调理 四招助你有个好睡眠( 二 )

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