一个150磅的人跑步60分钟（大概是10分钟每英里的速度）会消耗大约680卡热量，或者说大概是一个巨无霸汉堡的热量 。但是即使是我们中最不运动的人，也仍然在消耗热量，只是不多而已 。我们的身体用从食物中获得的10%的热量来消化食物 。而用10%来影响你的腰围 。
5、肌肉量越多 ， 代谢越快
肌肉让我们强壮 ， 而且幸运的是 ， 肌肉还能在运动和休息时帮我们消耗能量 。强度和耐力的训练能帮我们塑造肌肉，通常包括举重和使用拉力带锻炼 。在你的锻炼计划中增加强度的训练会帮你增加肌肉量并且能是你的骨骼强健 。1磅肌肉每天可以消耗大约15卡，这大大高于1磅的脂肪每日消耗的 。大量研究表明，每周的体育锻炼中增加强度的训练，我们的基础代谢率会大大增加 。
6、健康的睡眠意味着健康的代谢
可能并不是你的午夜甜点蓄意破坏了你的减肥计划，而是由于睡眠缺乏 。
一项Chicago大学的研究发现，当你没有得到充足睡眠时，“睡眠债”会改变你的内分泌系统功能 。这包括我们的代谢功能 。这并不是好事 。如果只得到所需睡眠时间的一半（4个小时代替了8个小时），并且累计有6个晚上，我们的身体就会调整血糖水平以及储存更多的能量，否则身体就会突然开始表现出早期糖尿病的症状 。
如果你通常没有得到每晚7-8小时睡眠的话，增加或减少大约1小时不会有太的影响 。但是如果你每晚没有得到大于4-5小时的睡眠的话，增加2个小时或更多，才能开始你的减肥计划 。
pS：缓慢地减，然后保持
根据体重控制信息网络美国部分健康和人口部门的数据，节食者应该把每周的减肥目标定在0.5-2磅 。选择健康的事物，使用阶段减肥法，并且每天维持固定的运动量，才能减轻和维持健康体重 。
7、代谢随着年龄增长而减缓
当我们年长，我们的代谢率会自然地减缓 ， 这是大自然母亲给开我们的另一个玩笑 。根据Colorado大学的研究人员说，静坐生活方式的绝经后妇女基础代谢率（BMR）会降低10%左右 。这也帮助我们解释了40-50岁的妇女们的抱怨：体重增加，并且减肥变得比以前难了 。
和年龄的影响做斗争的还有我们的代谢率，我们需要开始这个游戏，从我们40岁开始，我们需要的能量会减少，大概会少200卡，来帮助保持体重 。不要忘了体育锻炼 。不管你的年纪多大，运动和强度的锻炼时是增加代谢率和减肥的关键 。
8、甲状腺功能减慢以为着代谢减慢
你的甲状腺是一个蝴蝶形状的腺体，位于你的喉结下面 。你可能从来没有多想甲状腺是干什么的，但你开始变得虚弱时，你会想知道为什么无论你怎么努力，减肥都显得很困难 。
甲状腺的功能是释放甲状腺激素，用以控制身体许多功能 。包括，如你所猜的那样，你的代谢率 。当甲状腺功能减退时，即使只是正常生理性地减退时，你的代谢率也会减缓 。相反的，如果它功能亢进，你的代谢率就会增快 。你的保健医生会检测你的甲状腺功能，看是否需要开一些人工合成的甲状腺激素给你，帮助减退的甲状腺 。
pS：甲状腺发病率
根据美国Colorado州甲状腺疾病预防研究，1.3亿美国人患有未经诊断的甲状腺疾病 。
9、咖啡因（可能）使代谢增快
咖啡因有好的一面，也有坏的一面 。当你喝了一壶咖啡，有可能使你的代谢明显增快 。咖啡因是一种兴奋剂，许多人认为它会提高他们的警觉性—那是咖啡因对中枢神经系统的作用 。兴奋剂加快你的引擎，包括明显增加你的代谢率 。

• 戒烟须知的六常识
• 女人宫颈疾病的那些常识
• 小暑后养生保健必过“6道关”
• 四招让你学会识别毒血旺
• 婆婆喜欢怎样的媳妇
• 养生小常识 夏季头朝哪个方向睡觉最健康
• 枕头过高导致驼背 十项睡眠恶习你占几样
• 你不知道但很有用的60个生活知识
• 这样的男人才值得你付出青春
• 男人的六大优点你很难学会