冬季怎样预防肥胖 _肥胖

冬季是大家公认的最容易长胖的季节，一方面冬季食欲会增加，另一方面又缺乏运动，下面就要介绍给大家几种方法，帮助大家利用寒冷的季节达到更快的瘦身效果，那么就来看看冬季怎样预防肥胖吧。
1、火锅也瘦身
现在这个季节吃顿热腾腾的火锅，可是人生一大乐事，但如何让每个人能吃出健康、吃得正确，可是有学问的。
【冬季怎样预防肥胖】1.吃饱即可，勿贪吃：虽然火锅的烹调未使用油脂，热量较一般油炸、油煎、热炒还低，但吃多了易过量，尤其是到“吃到饱”的店。
2.尽量选择新鲜食物，少用加工品：火锅料的选取影响到火锅的热量及油脂含量，加工制品如：饺类及丸类的油脂及盐分较高，应减少摄取。
3.调味料以低油、低盐为主：一大匙沙茶酱热量108卡，而以酱油、葱、醋、辣椒制造的蘸酱其相对降低的热量，更适合减重者。若注意锅底的热量如麻辣锅1 ， 840卡，日式涮涮锅300卡，并善用以上原则，必定可以度过一个无负担的秋冬。
2、重视三餐，不要少吃一餐
有些人有这样的想法“既然是节食减肥，不如每天减少一餐，加快减肥” ，其实这是非常错误的哦！节食减肥的时候，每餐的进食量本来就很少，如果你还少吃一餐的话，根本就不能为身体提供基本的能力，会严重影响到身体健康。
除此之外，还很可能让你在不知觉中增加了其他餐的进食量，减肥就会失败啦。
在三餐中，选择不吃早餐是最错误的，因为早晨是为身体补充能量和营养，改善身体机能的最重要时刻，不吃早餐对减肥可是一点帮助都没有的哦！
3、不要刻意回避面食或者是谷类食物
面食和谷类食物营养丰富，或许你会担心吃面食和谷类食物会变胖，其实不是这样的。
面食和谷类食物的纤维素会相新鲜蔬果的纤维一样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃，绝不会使你变胖，适量食用还会有帮助呢。
所以，节食过程中还是可以适当地吃一些谷类食物，例如玉米、小米、黑米等。
4、有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多，这里有一个快速指导。在新疆餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向肥胖的深渊。去意大利餐厅时带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。调味品另要。
5、警惕低脂陷阱
脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里) 。另外，吃一些橄榄油将能抵制你的食欲，这样你就不会吃得太多。
6、用腿瘦肚子
成年人平均一天走3，000～5 ， 000步；按这个比率只是保持体重。但是如果把步数提高到10 ， 000步，且吃得不过量，那体重应该开始减轻了。改爬楼梯代替乘电梯，并且午休时散步。
7、不要嗜精避粗，要少吃零食
粗粮中含有较多的膳食纤维，膳食纤维被称为人体第七类营养素，可溶性膳食纤维的作用主要为调节血脂、血糖及调节益生菌群，而不溶性膳食纤维主要的作用为肠道通便，所以，粗粮的作用还是很大的。如果整天只吃精致食品，饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。
另外，吃零食并不会降低你正餐的进食量，千万不要用零食去代替正餐哦！节食是比较快见效的，但是节食不代表不需要运动，在逐渐养成良好的饮食习惯的同时，还需要坚持进行运动来锻炼身体。