首先呼吸要平稳有节奏，身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动 。其次人体要放松，动作要协调 。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳 。最后跳绳不要晃得太高，绳子能过去就可以了 。罗马非一日所造，跳绳减肥也要注意运动量有些人减肥心切 ， 想要在几天之内达到减肥的效果 。所以拼命的跳绳，并且不断的增加跳绳时间，这样不仅达不到效果，还很容易造成运动伤害，肌肉酸痛等症状 。所以在用跳绳减肥时 ， 需要注意一个循序渐进以及量的问题 。通常情况下初练者：每天跳60- 100下 。分2- 3次，间隔1分钟 。等过一段时间之后就每天跳400- 500下 。分2次，间隔1分钟 。
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