1、负重摆臂运动：
双腿与肩同宽，微微弯曲，双手握住一本有一定重量的书，手臂向上运动，一直维持10分钟，其中深呼吸30秒然后将动作反过来做 。这个动作可以锻炼肩部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉，可以紧实上半身的身材，让你的身形更加有曲线 。
2、手掌交叉运动：
手掌的位置与脚同宽，然后双手交叉向前移动，就像走路那样，形成俯卧撑的姿势，停顿10秒之后 ， 再倒回去 。这个减肥动作可以很好的锻炼到腹部和手臂的肌肉 ， 起到瘦手臂和瘦肚子的效果 。
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