杨氏太极拳24式_杨氏太极24式口诀 _生活经验

杨氏太极拳24式怎么记？打太极拳的同时说出每一步的招式的名字，边说边做可以加深记忆。
第一组：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅。
第二组：左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱。
第三组：左揽雀尾、右揽雀尾。
第四组：单鞭、云手单鞭。
第五组：高探马、右蹬脚双峰贯耳转身左蹬脚。
第六组：左下势独立右下势独立。
第七组：左右穿梭海底针闪通臂。
第八组：转身搬拦捶如封似闭十字手收势。

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杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病，有着显著的健脑去病的作用。而且太极拳要求我们全身要放松，使得人体的血管阻力减少，能够加速我们的血液循环，减轻心脏负担。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，气沉丹田，能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。
具体健身作用反映在：
一、改善神经系统：太极拳要求整体放松，外示安逸，“动中求静”、“用意不用力”练法，使中枢神经系统获得充分休息，使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。
二、提高呼吸质量：太极拳要求；“以意导气、以气运身” 。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸，使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云：“呼吸到脐，寿与天齐” 。足见腹式呼吸的功效。
三、改善脏腑功能：由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩，有效地促进了全身各组织器官的供血，协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼，腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说：“肾阴为上行夹背至脑中为髓海” ，中医学认为：“肾为先天之本”，“肾壮而百病不侵” 。
四、增强肢体活动：太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”，“上下相随、内外相合”，“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节，骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性，各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。
五、疏通经络隧道：太极拳要求向上要“虚领顶颈” ，向下要“松到脚底”，“意落涌泉” 。中部要求“气沉丹田”，“主宰于腰” 。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。
参考资料来源：百度百科-杨氏太极拳
杨氏太极24式拳谱分别是？1、起势：
左脚分开半步、两手慢慢前平举与肩同高、屈腿下蹲两手下落按到腹前；
2、左右野马分鬃：
转腰抱手收脚，两手上下合抱、转身上步、弓步分手，指尖与眼同高；转腰撇脚、抱手收脚，上手高与肩平，下手与腹平、转腰上步向前迈出一步、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下；转腰撇脚、抱手收脚、转腰上步脚跟轻轻落地、弓步分手，眼睛注视前手的指尖。
3、白鹤亮翅：
向前抱手后脚跟半步，脚掌落地；重心后移坐腿转腰分手；转向前方虚步亮掌，前脚脚掌虚点地面。
4、左右搂膝拗步：
右手前摆、两手交叉抡摆，腰向右转前脚收回、手摆向侧后方、上步屈臂收手到肩上、弓步搂手推掌；轻轻地转腰撇脚、摆手收脚，眼看后手与头同高、上步曲臂收手到肩上耳旁、弓步搂推，指尖与眼同高，推到中间轴线上；转腰撇脚、摆手收脚、上步屈臂、弓步搂推。
5、手挥琵琶：
后脚跟近半步；重心后移两手交错交换；虚步合手两手成侧立掌。
6、左右倒卷肱：
撤手转腰翻掌、提脚退步屈臂收手、坐腿虚步推掌；撤手转腰翻掌、屈臂转腰提脚退步、坐腿虚步推掌；有动作同前。
7、左揽雀尾：
转腰分手；抱手收脚支撑困难时可脚尖点地；转腰向前上步，脚跟先落地；弓步棚手；转腰摆臂两手送到前边去翻转手心相对；坐腿转腰后捋两手摆到身体侧后方；转身搭手仍转向正前方右手心贴在腕关节内侧；弓步前挤两手两臂撑圆；坐腿引手；弓步前按腕与肩高。
8、右揽雀尾：
转身扣脚分手；坐腿抱球收脚；转身上步；弓步棚手；转腰摆臂两手送到前方翻转相对；坐腿转腰向下向后捋；转腰两手合在胸前正向前方；弓步前挤；分手坐腿后引手也叫后棚；弓步向前推按。
9、单鞭：
坐腿转身扣脚左云；坐腿转腰向右云；翻掌勾手收脚勾尖向下，左手掌心向内；转身上步；弓腿翻掌推掌。
10、云手：
坐腿转腰左手下落向右云摆画弧，勾手分开；转腰向左移动重心，两手交叉向左画弧摆动到左侧后翻掌收脚并步；向右转两手交叉向右摆动到右侧翻掌出脚开步；转腰向左云到左侧后翻掌收脚并步；转腰右云翻掌出脚开步；转腰左云翻掌收脚并步并步相距20厘米。
11、单鞭：
转腰右云；翻掌勾手提起左脚跟；转身出脚上步；弓步翻掌前推。
12、高探马：
跟步翻掌，两手心向上；坐腿屈臂收手；虚步推掌左手收到腹前。
13、右蹬脚：
穿掌活步，脚尖脚跟向左侧移动；落脚弓腿分手；抱手收脚；蹬脚分手方向右前方30度。
14、双风贯耳：
收脚并手两手翻转向上；落脚收手握拳；弓步贯拳，弓腿和贯拳的方向右前方30度。
15、转身左蹬脚：
坐腿转身分手扣脚眼看左手；抱手收脚重心后坐；分手蹬脚方向左前方30度。
16、左下势独立：
收脚摆手提勾；出脚落手；仆步穿掌；弓腿挑手；独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平。
17、右下势独立：
落脚转身，摆手提勾；右腿向右侧伸出，右手微下沉；仆步右穿掌掌指向右侧，虎口向上，掌心向前；弓腿挑掌起身，前脚尖外撇后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上；独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧。
18、左右穿梭：
向前落脚，脚跟着地脚尖外撇、抱手收脚、向右前方上步脚跟落地两手分开、弓步架推掌，方向右前方30度，右手举架在头的前上方；撇脚落手转腰、抱手收脚、上步挫手、弓步架推掌，方向左前方30度。
19、海底针：
跟半步落在中线上；坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁，左手落到腹前；左脚前移半步成虚步右掌向前下插掌，上体略向前倾。
20、闪通臂：
上体立直提手收脚；上步翻掌；弓步推掌。
21、转身搬拦捶：
转身扣脚摆手；坐腿握拳，右拳停在腹前，拳心向下；摆脚搬拳搬到身前拳心向上，左掌按在体侧；转身收脚摆手收拳；上步拦掌拳收到腰间；弓步打拳拳心向左，拳眼向上。
22、如封似闭：
穿手翻掌，翻转向上；坐腿收引；弓步前按。
23、十字手：
转身扣脚；弓步分手；交叉搭手；收脚合抱。
24、收势：
翻掌分手；垂臂落手；并步还原。

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杨氏太极拳特点：
风格：杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正朴实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。杨式太极拳的动作要求如长江大河，滔滔不绝。此动作之完成，乃下一动作开端，绵延相续。心法上亦要求一气呵成。
动作：
立身中正安舒：一是练功时身法要正，大部分动作都要使上中下三个穴位〔即百会穴，会阴穴，涌泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏，形成一个重力垂直线，身体不能前俯后仰。二是尾闾要保持中正，从大椎穴到尾闾部位〔长强穴〕要保持脊椎的放松垂直，形成上下对拉拔长。
拳架开展大方：拳架开展大方要求身体要内外放松，举手投足动手须到位。上下的对拉拔长的典型拳势如“白鹤亮翅”左右对拉拔长的开展大方，衡量拳架动作是否到位，是否开展大方，是一个重要标准。
动作松柔缓慢：杨式太极拳拳架中没有像陈氏太极拳的弹抖，跳跃，震脚等明显的刚猛发力动作，形成了自己的大松大柔的独特风格。
行动速度均匀：杨式太极拳则强调慢，柔，而且特别强调速度要均匀。忌讳动作时快时慢，架子忽高忽低。
招式虚实分明：杨氏八十五式太极拳从头到尾，每招每式都要求做到虚实分明，而且绝大多数动作都是一只腿承担大部分体重。
参考资料来源：百度百科-杨氏太极拳24式杨氏太极拳的名称及动作要领第一式起势 Commencing form ,Qishi
第二式左右野马分鬃 Part the Wild Horse's Mane on Both Side ,Zuoyouyemafenzong
第三式白鹤亮翅 White Crane Spreads its Wings,Baiheliangchi
第四式左右搂膝拗步 Brush Knee and Twist Step on Both Side ,Zuoyoulouqiaobu
第五式手挥琵琶 Play Pipa,Shouhuipipa
第六式倒卷肱 Repulse Monkey,Daojuanhong
第七式左揽雀尾 Grasp the Bird's Tail,zuolanquewei
第八式右揽雀尾 Grasp the Bird's Tail,youlanquewei
第九式单鞭 Single Whip ,Danbian
第十式云手 Wave Hands Like Clou0ds,Yunshou
第十一式单鞭 Single Whip ,Danbian
第十二式高探马 High Pat on Horse ,Gaotanma
第十三式右蹬脚 Kick with Right Heel ,Youdengjiao
第十四式双峰贯耳 Strike Opponent's Ears with Both Fists,Shuanfengguaner
第十五式转身左蹬脚 Turn and Kick with Left Heel,Zhuanshenzuodengjiao
第十六式左下独立式 Snake Creeps Down,Zuoxiadulishi
第十七式右下独立式 Snake Creeps Down ,Youxiadulishi
第十八式左右穿梭 Jade Lady Weaves Shuttles ,zuoyouchuansuo
第十九式海底针 Needle at Sea Bottom ,haidizhen
第二十式闪通臂 Flash the Arm ,shantongbi
第二十一式转身搬拦捶 Turn, Deflect Downward, Parry and Punch,zhuanshenbanlanchui
第二十二式如封似闭 Appar0ent Close up,rufengsibi
第二十三式十字手 Cross Hands ,shizishou
第二十四式收势 Closing Form ,shoushi
1、起势动作分解：
左脚开步、两臂前举、屈膝按掌
2、左右野马分鬃动作分解：
　?。?）左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手
　?。?）右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
　?。?）左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
3、白鹤亮翅动作分解：跟步抱球、后坐转体、虚步分手
4、左右搂膝拗步：动作分解：
　?。?）左搂膝拗步：转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推
　?。?）右搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推
　?。?）左搂膝拗步：后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推
5、手挥琵琶动作分解：跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂
6、左右倒卷肱动作分解：
　?。?）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
　?。?）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
　?。?）右倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
　?。?）左倒卷肱：转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌
7、左揽雀尾动作分解：转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
8、右揽雀尾动作分解：转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌
9、单鞭动作分解：转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌
10、云手动作分解：
　?。?）云手：转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步
　?。?）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步
　?。?）云手：转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步
11、单鞭动作分解：转体勾手、转体迈步、弓步推掌
12、高探马动作分解：跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌
13、右蹬脚动作分解：穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂
14、双峰贯耳动作分解：收腿落手、迈步分手、弓步贯拳
15、转身左蹬脚动作分解：后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂
16、左下势独立动作分解：收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 17、右下势独立动作分解：落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌 18、右左穿梭动作分解：
　?。?）右穿梭：落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架
　?。?）左穿梭：后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架
19、海底针动作分解：跟步松手、后坐提手、虚步插掌
20、闪通臂动作分解：提手收脚、迈步分手、弓步推掌
21、转身搬拦捶动作分解：转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳
22、如封似闭动作分解：穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌
23、十字手动作分解：转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱
24、收势动作分解：翻掌前撑、分手下落、收脚还原
杨氏太极拳24式怎么记用口诀联想记忆法，口诀如下：
第一组：1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅。
第二组：4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱。
第三组：7、左揽雀尾 8、右揽雀尾。
第四组：9、单鞭 10、云手 11、单鞭。
第五组：12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚。
第六组：16、左下势独立 17、右下势独立。
第七组：18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂。
第八组：21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势。

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演练注意事项
心静体松
所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
圆活连贯
“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿” 。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
虚实分明
要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
呼吸自然
太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。
24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！
参考资料：百度百科-24式简化太极拳太极拳24式名称24式 :
(1) 起势:
(2A) 左野马分鬃 (2B) 右野马分鬃 (2C) 左野马分鬃
(3) 白鹤亮翅
(4A) 左搂膝抝步 (4B) 右搂膝抝步 (4C)左搂膝抝步
(5) 手挥琵琶
(6A) 左倒卷肱 (6B) 右倒卷肱 (6C) 左倒卷肱 (6D) 右倒卷肱
(7) 左揽雀尾
(8) 右揽雀尾
(9) 单鞭
(10A) 云手一(10B) 云手二 (10C) 云手三
(11) 单鞭
(12) 高探马
(13) 右蹬脚
(14) 双峰贯耳
(15) 转身左蹬脚
(16) 左下势独立
(17) 右下势独立
(18A) 左穿梭 (18B) 右穿梭
(19) 海底针
(20) 闪通背
(21) 转身搬拦捶
(22) 如封似闭
(23) 十字手
(24) 收势:
24式太极拳口令24式太极拳口令如下：
1，起势，2，左右野马分鬃， 3，白鹤亮翅，4，左右搂膝拗步，5，手挥琵琶，6，左右倒卷肱，7，左揽雀尾，8，右揽雀尾，9，单鞭，10，云手，11，单鞭，12，高探马， 13，右登脚， 14，双峰贯耳，15，转身左登脚，16 ，左下势独立，17 ，右下势独立，18，左右穿梭，19，海底针，20，闪通臂，21，转身搬拦捶，22，如封似闭，23，十字手， 24 ，收势。

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拓展资料：杨氏太极拳是历史悠久的拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。
目前国家体委正式公布的48式、24式以及在许多场合表演的，都是这种杨式太极拳或由其演化而来。杨式又派生出李式、吴式太极拳，陈氏太极拳在太极拳界执大旗地位，杨氏太极拳紧随其后。杨氏太极24式口诀【杨氏太极拳24式_杨氏太极24式口诀】二十四式太极拳拳谱
第一组
1、起势 2、左右野马分鬃 3、白鹤亮翅
第二组
4、左右搂膝拗步 5、手挥琵琶 6、左右倒卷肱
第三组
7、左揽雀尾 8、右揽雀尾
第四组
9、单鞭 10、云手 11、单鞭
第五组
12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳
15、转身左蹬脚
第六组
16、左下势独立 17、右下势独立
第七组
18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通臂
第八组
21、转身搬拦捶 22、如封似闭
23、十字手 24、收势