文章插图
1、先做热身运动
2、俯卧撑
【如何练胸肌，让衣服穿得更加有型，更加有男人味】3、臂力器练胸肌
4、拉力器练胸肌
方法/步骤

• 每次运动前先做热身运动 。扭动一下关节就行
  
• 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的 。个人锻炼方法：慢动作，少做一点 ， 撑下去快贴地呆十秒，再上来 ， 呆十秒 。如此反复做十个左右就差不多了 。做完了歇一会再做 ， 一天做几组（依自己情况而定）笔者一天4组
  
• 臂力器练胸肌 。笔者是将臂力器举高到头顶 ， 靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行） 。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）
  
• 拉力器练胸肌 。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌 。将拉力器尽量弯曲，保持不动 ， 一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）
  

• 5月是什么星座 性格如何呢
• 如何提高睡眠质量 希望以下几点可以帮助你
• 人员身份怎么填写 人员身份如何填写
• 鱼泡怎么储存方法 鱼泡如何储存
• 团员证怎么填写 团员证如何填写
• 夜跑后睡不着如何解决 夜跑后睡不着的解决方法
• 动感单车直腰骑还是弯腰骑 动感单车如何骑
• 冰晶放冷藏还是冷冻 冰晶如何存放
• 接待顾客的礼仪和技巧 如何接待顾客
• 男生秋冬穿搭技巧 男生如何在秋冬帅气出门