文章插图
1、食用蛋白质含量丰富的食品
2、保证充足的碳水化合物
3、保证适量的脂肪
4、适量增加矿物质的摄取
5、补充维生素
方法/步骤

• 食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克 。
  
• 保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮 。
  
• 保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油 。
  
• 适量增加矿物质的摄?。绺啤⑻⑿俊⑼⒚獭⒚镜?nbsp;， 其中钙和铁非常重要 。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜 。
  
• 【怀孕吃什么好 给大家介绍几种】补充维生素，多吃蔬菜和水果 。注意蔬菜一定要食用新鲜的 ， 干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏 。
  

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