文章插图
1、小腿肌肉指的主要是腓肠肌 ， 功能是屈曲踝关节 ， 锻炼方法，主要就是踮脚动作 。第一个是站姿垫脚，这个相对简单，也很有效 ， 重复此动作大概20次为一组 ， 每天15组以上 。
【怎样锻炼小腿肌肉 可以怎么锻炼小腿】2、还有一个是坐姿踮脚，训练者坐在凳子上面 ， 双脚着地，膝盖上放重物，哑铃或其他东西，重量视个人情况而定 ， 双手托着，防止其滑落，然后双脚垫起脚尖到最高点 ， 感受小腿肌肉紧绷的状态，然后坚持四秒慢慢放下，重复动作30次 。

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