文章插图
1、预备式
2、拿捏小腿后侧
3、按揉委中穴
4、按揉阳陵泉穴
5、按揉足三里穴
【腿抽筋怎么办 有8个方法解决】6、按揉条口穴
7、掐承山穴
8、合按昆仑穴、太溪穴
方法/步骤

• 预备式：取坐位，腰微挺直 ， 双脚平放与肩同宽 ， 左手掌心与右手背重叠 ， 轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松 ， 静坐1～2分钟 。
  
• 拿捏小腿后侧：患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟 。功效：柔筋缓急、消肿止痛 。
  
• 按揉委中穴：将健肢一侧的手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟 。功效：活血消肿、通络止痛 。
  
• 按揉阳陵泉穴：将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟 。功效：疏肝利胆、解痉止痛 。
  
• 按揉足三里穴：将健肢一侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5～1分钟 。功效：补脾健胃、调和气血 。
  
• 按揉条口穴：将患肢平放在健肢膝上，用健肢一侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5～1分钟 。功效：疏通经络、缓痉止痛 。
  
• 掐承山穴：用拇指指尖放在同侧承山穴上 ， 适当用力掐压0.5～1分钟 。功效：通经活络、柔筋缓痉 。
  
• 合按昆仑穴、太溪穴：将患肢平放在健肢膝上 ， 用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5～1分钟 。功效：调和气血、消肿止痛 。
  

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