文章插图
1、拉肩，双膝微屈、双脚与臀部同宽站立，手臂在体测几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个五十，五百克的重的哑铃，稍稍的的举过肩膀高度，慢慢的重复八到十二次 。小提示：这个动作也非常的适合在办公室里坐 。
【怎么瘦背部和肩膀 背部和肩膀怎么瘦】2、推肘，屈膝站立背靠墙，手臂与肩同高弯曲 ， 指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压 ， 此时上身向前撑开，然后回到起始的位置重复三到六次 。
3、身体抬起，仰卧 。双脚搁在椅子上 ， 手臂与身体平行，手心向上，呼气时紧绷身体 ， 从地面抬起，只有肩与地面接触，保持这种紧张状态至少十五秒，然后回到起始位置，休息片刻再重复以上的练习 。

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